谷中華 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

谷中華高雄
ID 3180

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:01:38 | 07:08/km | 第1馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	05:01:38
總名次	418 / -
分組名次	150 / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+03'17")

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:30'05"

15 km

(01:35'12")

00:31'45" (+01'40")

01:03'51" (+00'24")

20 km

(02:07'18")

00:32'06" (+02'01")

25 km

(02:43'19")

00:36'01" (+05'56")

01:11'57" (+08'30")

30 km

(03:19'15")

00:35'56" (+05'51")

35 km

(03:59'22")

00:40'07" (+10'02")

01:21'04" (+17'37")

40 km

(04:40'19")

00:40'57" (+10'52")

Finish

(05:01:38)

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 300 m - 地點: 陸軍官校-步校-中正預校 - 天氣: 好熱的太陽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2541 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 希望平安完賽，不要受傷。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.46 km

MIZUNO WAVE SPACER AR2 累積 : 1518.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

張淑玲, jimmychen2275 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	06'29"	00:15'16"
3	06'08"	00:21'24"
4	06'07"	00:27'31"
5	05'51"	00:33'22"
6	05'51"	00:39'13"
7	06'07"	00:45'20"
8	06'14"	00:51'34"
9	05'51"	00:57'25"
10	06'02"	01:03'27"
11	06'25"	01:09'52"
12	06'02"	01:15'54"
13	06'07"	01:22'01"
14	06'14"	01:28'15"
15	06'57"	01:35'12"
16	06'11"	01:41'23"
17	06'40"	01:48'03"
18	06'51"	01:54'54"
19	06'06"	02:01'00"
20	06'18"	02:07'18"
21	06'31"	02:13'49"
22	07'33"	02:21'22"
23	07'20"	02:28'42"
24	07'03"	02:35'45"
25	07'34"	02:43'19"
26	06'40"	02:49'59"
27	07'02"	02:57'01"
28	08'00"	03:05'01"
29	06'59"	03:12'00"
30	07'15"	03:19'15"
31	07'28"	03:26'43"
32	08'43"	03:35'26"
33	07'24"	03:42'50"
34	07'25"	03:50'15"
35	09'07"	03:59'22"
36	09'45"	04:09'07"
37	07'15"	04:16'22"
38	09'06"	04:25'28"
39	07'56"	04:33'24"
40	06'55"	04:40'19"
41	06'59"	04:47'18"
42	06'43"	04:54'01"
42.9	06'30"	04:59'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km