11/2 深蹲 x120 平躺單腳後抬腿 10sec, Rest 5sec, x10 平躺雙腳後抬腿 10sec, Rest 5sec, x10 超人式 10sec, Rest 5sec, x10 捲腹 10sec, Rest 5sec, x10 橋式 10sec, Rest 5sec, x10
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