黃意堅 2020/11/08 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

半馬 | 01:30:19 | 04:16/km | 第7半馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	01:30:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:42'20"

10 km

(00:42'20")

00:21'14" (+00'08")

15 km

(01:04'19")

00:21'59" (+00'53")

00:44'26" (+02'06")

20 km

(01:26'46")

00:22'27" (+01'21")

Finish

(01:30:19)

日期: 2020-11-08 06:50 - 地點: 浮洲橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1193 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

桃園

黃意堅

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桃園

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黃意堅

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總排31分2是比去年進步，但今年參加的人比去年也少了快一半，今年半馬距離有比去年再拉長一些，但我覺得還是有少500M。
嘗試著破90，賽前也在手臂上寫上每5K的配速，4:15、4:10、4:10、4:20及4:20，但真的很難以目前我的能力，前5K還可以hold住，從7k開始就不行了，加上肚子又想上廁所，只想趕快結束比賽反正又無法達成目標，在距離終點約10M時有跑者想從我身旁超越，但我覺得他不是很有禮貌的超越，弄得我不爽讓他超，我就立馬加速衝刺，當然沒讓他成功超越，可是當場我的左小腿肌肉拉傷，唉😰

賽後評分: 起跑賽道有點窄，是一個傳統小型賽事，基本上還不錯👍🏻
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.08 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Russell 林欽龍, 劉信泰 TIGER 和其他 4 人說推

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黃意堅破90有點難，等你當我的Pacer

2020-11-09 08:23 ·

1 個人推

劉信泰 TIGER 💥💥配速4:16 💥💥
🤭全程沒辦法，最後5K可以配堅哥跑
（剛好平個人5K最佳成績🤣）

2020-11-09 12:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'07"	00:08'32"
3	04'10"	00:12'42"
4	04'11"	00:16'53"
5	04'13"	00:21'06"
6	04'10"	00:25'16"
7	04'16"	00:29'32"
8	04'13"	00:33'45"
9	04'15"	00:38'00"
10	04'20"	00:42'20"
11	04'20"	00:46'40"
12	04'18"	00:50'58"
13	04'22"	00:55'20"
14	04'29"	00:59'49"
15	04'30"	01:04'19"
16	04'27"	01:08'46"
17	04'30"	01:13'16"
18	04'32"	01:17'48"
19	04'26"	01:22'14"
20	04'32"	01:26'46"
20.7	05'22"	01:30'19"