柯董 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 05:52:06 | 08:20/km | 第46馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'13")

00:39'13" (+03'58")

01:14'28"

10 km

(01:14'28")

00:35'15"

15 km

(01:50'51")

00:36'23" (+01'08")

01:17'21" (+02'53")

20 km

(02:31'49")

00:40'58" (+05'43")

25 km

(03:16'34")

00:44'45" (+09'30")

01:30'18" (+15'50")

30 km

(04:02'07")

00:45'33" (+10'18")

35 km

(04:46'31")

00:44'24" (+09'09")

01:29'55" (+15'27")

40 km

(05:32'02")

00:45'31" (+10'16")

Finish

(05:52:06)

日期: 2020-11-15 06:03 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2995 Cal - 總步數: 58854 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'43"

(08'43")

08'40" (+01'54")

1004 / 1004

147 / 78

2

07'28"

(16'11")

07'26" (+00'40")

1003 / 2008

158 / 84

3

08'19"

(24'30")

08'17" (+01'31")

1002 / 3011

157 / 76

4

07'31"

(32'01")

07'27" (+00'41")

1007 / 4019

158 / 84

5

07'13"

(39'14")

07'11" (+00'25")

1002 / 5022

159 / 87

展開計圈分析

6

07'16"

(46'30")

07'15" (+00'29")

1000 / 6022

159 / 86

7

07'14"

(53'44")

07'10" (+00'24")

1008 / 7031

157 / 88

8

07'02"

(01:00'46")

06'58" (+00'12")

1008 / 8039

160 / 89

9

06'50"

(01:07'36")

06'49" (+00'03")

1002 / 9041

159 / 91

10

06'56"

(01:14'32")

06'52" (+00'06")

1008 / 10050

159 / 91

11

06'50"

(01:21'22")

06'46"

1008 / 11059

158 / 93

12

07'07"

(01:28'29")

07'03" (+00'17")

1007 / 12066

158 / 89

13

07'07"

(01:35'36")

07'04" (+00'18")

1005 / 13071

156 / 90

14

07'16"

(01:42'52")

07'12" (+00'26")

1008 / 14080

156 / 88

15

08'08"

(01:51'00")

08'04" (+01'18")

1007 / 15087

155 / 79

16

07'13"

(01:58'13")

07'09" (+00'23")

1008 / 16096

157 / 88

17

07'27"

(02:05'40")

07'26" (+00'40")

1002 / 17098

157 / 85

18

10'45"

(02:16'25")

10'40" (+03'54")

1006 / 18104

164 / 56

19

07'36"

(02:24'01")

07'33" (+00'47")

1004 / 19109

158 / 83

20

07'57"

(02:31'58")

07'55" (+01'09")

1003 / 20112

160 / 78

21

07'37"

(02:39'35")

07'36" (+00'50")

1000 / 21112

157 / 83

22

08'06"

(02:47'41")

08'05" (+01'19")

1001 / 22114

169 / 72

23

08'51"

(02:56'32")

08'48" (+02'02")

1004 / 23119

157 / 71

24

09'03"

(03:05'35")

08'59" (+02'13")

1006 / 24125

179 / 61

25

11'12"

(03:16'47")

11'06" (+04'20")

1007 / 25132

176 / 51

26

08'55"

(03:25'42")

08'52" (+02'06")

1004 / 26136

180 / 62

27

08'00"

(03:33'42")

07'59" (+01'13")

1001 / 27138

169 / 73

28

11'53"

(03:45'35")

11'50" (+05'04")

1003 / 28142

177 / 47

29

08'08"

(03:53'43")

08'05" (+01'19")

1004 / 29146

163 / 75

30

08'34"

(04:02'17")

08'31" (+01'45")

1004 / 30150

175 / 66

31

08'30"

(04:10'47")

08'28" (+01'42")

1002 / 31153

175 / 67

32

08'45"

(04:19'32")

08'44" (+01'58")

1001 / 32155

184 / 62

33

09'30"

(04:29'02")

09'27" (+02'41")

1005 / 33160

168 / 62

34

07'50"

(04:36'52")

07'47" (+01'01")

1005 / 34165

158 / 81

35

09'57"

(04:46'49")

09'52" (+03'06")

1007 / 35173

204 / 49

36

08'51"

(04:55'40")

08'49" (+02'03")

1002 / 36176

157 / 71

37

08'31"

(05:04'11")

08'26" (+01'40")

1008 / 37184

168 / 70

38

09'02"

(05:13'13")

08'59" (+02'13")

1004 / 38189

175 / 63

39

09'15"

(05:22'28")

09'14" (+02'28")

1001 / 39190

182 / 59

40

09'56"

(05:32'24")

09'50" (+03'04")

1008 / 40199

167 / 60

41

10'06"

(05:42'30")

10'04" (+03'18")

1003 / 41202

197 / 50

42

08'35"

(05:51'05")

08'34" (+01'48")

1001 / 42203

168 / 69

賽前宣言: 媽媽嘴兩次

賽後評分: 第54馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.51 km

美津濃皇速變異體累積 : 2008.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

邱仁緯, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	07'28"	00:16'10"
3	08'19"	00:24'29"
4	07'27"	00:31'56"
5	07'17"	00:39'13"
6	07'16"	00:46'29"
7	07'10"	00:53'39"
8	07'02"	01:00'41"
9	06'51"	01:07'32"
10	06'56"	01:14'28"
11	06'49"	01:21'17"
12	07'02"	01:28'19"
13	07'12"	01:35'31"
14	07'12"	01:42'43"
15	08'08"	01:50'51"
16	07'13"	01:58'04"
17	07'31"	02:05'35"
18	10'41"	02:16'16"
19	07'36"	02:23'52"
20	07'57"	02:31'49"
21	07'37"	02:39'26"
22	08'06"	02:47'32"
23	08'51"	02:56'23"
24	08'58"	03:05'21"
25	11'13"	03:16'34"
26	08'48"	03:25'22"
27	08'09"	03:33'31"
28	11'54"	03:45'25"
29	08'03"	03:53'28"
30	08'39"	04:02'07"
31	08'27"	04:10'34"
32	08'39"	04:19'13"
33	09'32"	04:28'45"
34	07'53"	04:36'38"
35	09'53"	04:46'31"
36	08'52"	04:55'23"
37	08'29"	05:03'52"
38	09'02"	05:12'54"
39	09'15"	05:22'09"
40	09'53"	05:32'02"
41	10'07"	05:42'09"
42	08'39"	05:50'48"
42.1	09'37"	05:52'06"

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