羅進成 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

羅進成彰化
ID 447722

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全馬 | 04:23:52 | 06:15/km | 第21馬

隘寮下的黃金小鎮(放牛歸馬-週末賽/週末暗晡頭)

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:23:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'34" (+00'30")

15 km

(01:23'38")

00:29'00" (+01'56")

00:58'21" (+03'43")

20 km

(01:52'59")

00:29'21" (+02'17")

25 km

(02:23'38")

00:30'39" (+03'35")

01:04'52" (+10'14")

30 km

(02:57'51")

00:34'13" (+07'09")

35 km

(03:29'57")

00:32'06" (+05'02")

01:08'38" (+14'00")

40 km

(04:06'29")

00:36'32" (+09'28")

Finish

(04:23:52)

日期: 2020-11-21 05:00 - 總爬升: 505 m - 地點: 苗栗縣公館鄉 - 平均心率: 173 - 卡路里: 3665 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'39")

05'12"

1000 / 2000

3

05'23"

(16'03")

05'23" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'31")

05'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'02")

05'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給良好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 659.38 km

母子鱷魚 y拖三代（淡紫) 累積 : 821.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許評証, 陳良和其他 10 人說推

·

羅進成後繼乏力。

2020-11-21 13:24 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'13"	00:10'40"
3	05'24"	00:16'04"
4	05'27"	00:21'31"
5	05'33"	00:27'04"
6	05'25"	00:32'29"
7	05'35"	00:38'04"
8	05'31"	00:43'35"
9	05'37"	00:49'12"
10	05'26"	00:54'38"
11	05'40"	01:00'18"
12	05'40"	01:05'58"
13	05'41"	01:11'39"
14	06'04"	01:17'43"
15	05'55"	01:23'38"
16	05'55"	01:29'33"
17	05'50"	01:35'23"
18	05'53"	01:41'16"
19	05'49"	01:47'05"
20	05'54"	01:52'59"
21	05'54"	01:58'53"
22	06'15"	02:05'08"
23	05'56"	02:11'04"
24	06'13"	02:17'17"
25	06'21"	02:23'38"
26	06'49"	02:30'27"
27	06'08"	02:36'35"
28	06'41"	02:43'16"
29	06'53"	02:50'09"
30	07'42"	02:57'51"
31	06'06"	03:03'57"
32	06'17"	03:10'14"
33	06'16"	03:16'30"
34	07'04"	03:23'34"
35	06'23"	03:29'57"
36	06'34"	03:36'31"
37	06'55"	03:43'26"
38	07'09"	03:50'35"
39	08'19"	03:58'54"
40	07'35"	04:06'29"
41	07'38"	04:14'07"
42	07'37"	04:21'44"
42.3	07'50"	04:23'54"

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