倫（進廠維修）無限期休跑 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

倫（進廠維修）無限期休跑台南
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倫（進廠維修）無限期休跑

全馬 | 03:46:55 | 05:22/km | 第16馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'29")

00:54'42" (+05'08")

10 km

(00:54'42")

00:30'59" (+07'45")

15 km

(01:21'02")

00:26'20" (+03'06")

00:49'34"

20 km

(01:44'16")

00:23'14"

25 km

(02:10'43")

00:26'27" (+03'13")

00:53'56" (+04'22")

30 km

(02:38'12")

00:27'29" (+04'15")

35 km

(03:06'25")

00:28'13" (+04'59")

00:56'56" (+07'22")

40 km

(03:35'08")

00:28'43" (+05'29")

Finish

(03:46:55)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'02")

04'38" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'41"

(13'44")

04'41" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'17")

04'33" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'25"

(23'42")

05'25" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

右膝蓋舊傷好險沒發作，4到10K的上坡真的有點吃不消

賽後評分: 鍛練腳力的好路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 522.67 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊英超, 楊鄤菱和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'39"	00:09'03"
3	04'41"	00:13'44"
4	04'33"	00:18'17"
5	05'26"	00:23'43"
6	06'00"	00:29'43"
7	06'21"	00:36'04"
8	06'02"	00:42'06"
9	06'07"	00:48'13"
10	06'29"	00:54'42"
11	04'58"	00:59'40"
12	05'02"	01:04'42"
13	07'33"	01:12'15"
14	04'17"	01:16'32"
15	04'30"	01:21'02"
16	04'25"	01:25'27"
17	04'30"	01:29'57"
18	04'43"	01:34'40"
19	04'47"	01:39'27"
20	04'49"	01:44'16"
21	05'20"	01:49'36"
22	05'14"	01:54'50"
23	05'12"	02:00'02"
24	05'19"	02:05'21"
25	05'22"	02:10'43"
26	04'57"	02:15'40"
27	05'20"	02:21'00"
28	05'44"	02:26'44"
29	05'49"	02:32'33"
30	05'39"	02:38'12"
31	05'14"	02:43'26"
32	05'57"	02:49'23"
33	05'21"	02:54'44"
34	05'47"	03:00'31"
35	05'54"	03:06'25"
36	05'34"	03:11'59"
37	06'19"	03:18'18"
38	06'01"	03:24'19"
39	05'34"	03:29'53"
40	05'15"	03:35'08"
41	04'57"	03:40'05"
42	04'57"	03:45'02"
42.4	04'49"	03:46'55"

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朋友動態

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