21.6 km | 02:10:52 | 06:04/km日期: 2020-11-21 06:13 - 總爬升: 157 m - 地點: 新埔與竹北 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1396 Cal - 總步數: 24658 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'58" / 05'56" / 05'59" / 06'27" / 05'49" / 05'56" / 05'44" / 05'23" / 06'07" / 05'42" / 05'46" / 05'52" / 06'14" / 06'11" / 06'19" / 06'15" / 06'14" / 05'47" / 06'00" / 05'51" / 06'04" / 09'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'00" (+00'37") | 1000 / 1000 | 188 / 88 |
| 2 | | 06'02" (+00'39") | 1000 / 2000 | 190 / 86 |
| 3 | | 06'00" (+00'37") | 1002 / 3003 | 191 / 86 |
| 4 | | 06'32" (+01'09") | 1000 / 4004 | 178 / 85 |
| 5 | | 05'55" (+00'32") | 1001 / 5006 | 192 / 87 |
| 6 | | 06'03" (+00'40") | 1000 / 6006 | 186 / 88 |
| 7 | | 05'45" (+00'22") | 1002 / 7009 | 193 / 90 |
| 8 | | 05'23" | 1001 / 8010 | 195 / 94 |
| 9 | | 06'14" (+00'51") | 1000 / 9011 | 179 / 89 |
| 10 | | 05'42" (+00'19") | 1002 / 10014 | 192 / 91 |
| 11 | | 05'59" (+00'36") | 1000 / 11014 | 193 / 86 |
| 12 | | 05'47" (+00'24") | 1000 / 12015 | 188 / 91 |
| 13 | | 06'23" (+01'00") | 1000 / 13015 | 188 / 83 |
| 14 | | 06'11" (+00'48") | 1001 / 14017 | 189 / 85 |
| 15 | | 06'24" (+01'01") | 1000 / 15017 | 186 / 83 |
| 16 | | 06'18" (+00'55") | 1001 / 16019 | 189 / 83 |
| 17 | | 06'10" (+00'47") | 1000 / 17019 | 185 / 87 |
| 18 | | 06'02" (+00'39") | 1000 / 18020 | 188 / 87 |
| 19 | | 06'03" (+00'40") | 1000 / 19020 | 188 / 87 |
| 20 | | 05'54" (+00'31") | 1002 / 20022 | 189 / 89 |
| 21 | | 06'21" (+00'58") | 1002 / 21024 | 186 / 84 |
| 22 | | 06'28" (+01'05") | 530 / 21555 | 181 / 85 |
天氣陰陰的，還蠻舒服的。
周六遠東阡陌繞圈圈團練。睡到快六點才起床，自己到阡陌找人，十公里時遇到大隊人馬，一起跑一段，補給後，與小苯和曾爸一起再跑，聊聊天，回到遠東已經快十八公里。喝了綠豆湯，加滿水，再跑將近四公里回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 344.93 km
MW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'56" | 00:11'54" |
| 3 | 05'59" | 00:17'53" |
| 4 | 06'27" | 00:24'20" |
| 5 | 05'49" | 00:30'09" |
| 6 | 05'56" | 00:36'05" |
| 7 | 05'44" | 00:41'49" |
| 8 | 05'23" | 00:47'12" |
| 9 | 06'07" | 00:53'19" |
| 10 | 05'42" | 00:59'01" |
| 11 | 05'46" | 01:04'47" |
| 12 | 05'52" | 01:10'39" |
| 13 | 06'14" | 01:16'53" |
| 14 | 06'11" | 01:23'04" |
| 15 | 06'19" | 01:29'23" |
| 16 | 06'15" | 01:35'38" |
| 17 | 06'14" | 01:41'52" |
| 18 | 05'47" | 01:47'39" |
| 19 | 06'00" | 01:53'39" |
| 20 | 05'51" | 01:59'30" |
| 21 | 06'04" | 02:05'34" |
| 21.6 | 09'31" | 02:10'52" |
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