7.0 km | 00:45:09 | 06:27/km日期: 2014-12-08 19:50 - 地點: 中正操場 - 天氣: 冷冷 - 卡路里: 479 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 04'07" / 05'45" / 07'14" / 07'29" / 07'10" / 07'14" / 00'00" /
今天原本打算排乳酸 ,
但其實發現小腿好像沒很鐵 ~
於是跟了另一組的練400間歇 .
想說400 ~ 一圈 應該比較好撐 !
(另一組是400 * 4 配 410)
我們這組是 400 * 1 配 410
恩 ~ 好像不是排乳酸的活動 XD
熱身5圈 ~ 跑8圈間歇 ~ 最後跑4圈緩跑結束今天課程 !
8圈記錄
87 - 3:37
96 - 4:00
95 - 3:58
97 - 4:02
100-4:10
96 - 4:00
99 - 4:08
93 - 3:52
希望以後可以進步 !
12月累積里程 : 135.70 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 05'45" | 00:09'52" |
| 3 | 07'14" | 00:17'06" |
| 4 | 07'29" | 00:24'35" |
| 5 | 07'10" | 00:31'45" |
| 6 | 07'14" | 00:38'59" |
| 6.8 | 07'24" | 00:45'09" |
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