劉玉益(跑後山) 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

全馬 | 04:13:23 | 06:00/km | 第24馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:13:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02"

00:54'31"

10 km

(00:54'31")

00:27'29" (+00'27")

15 km

(01:22'48")

00:28'17" (+01'15")

00:56'56" (+02'25")

20 km

(01:51'27")

00:28'39" (+01'37")

25 km

(02:20'34")

00:29'07" (+02'05")

01:00'06" (+05'35")

30 km

(02:51'33")

00:30'59" (+03'57")

35 km

(03:23'26")

00:31'53" (+04'51")

01:07'03" (+12'32")

40 km

(03:58'36")

00:35'10" (+08'08")

Finish

(04:13:23)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2699 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'48")

05'15"

1000 / 2000

3

05'37"

(16'25")

05'37" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'42")

05'17" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'01")

05'18" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.20 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

加祿, 陳國賢和其他 17 人說推

·

觀看另 7 則留言

坤發 (跑後山) 恭喜所長順利完賽
讚唷

2020-12-05 20:59 ·

俊和（跑後山）恭喜所長漂亮完賽👍

2020-12-05 21:04 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'16"	00:10'49"
3	05'37"	00:16'26"
4	05'17"	00:21'43"
5	05'19"	00:27'02"
6	05'31"	00:32'33"
7	05'29"	00:38'02"
8	05'23"	00:43'25"
9	05'30"	00:48'55"
10	05'36"	00:54'31"
11	05'37"	01:00'08"
12	05'36"	01:05'44"
13	05'47"	01:11'31"
14	05'45"	01:17'16"
15	05'32"	01:22'48"
16	05'39"	01:28'27"
17	05'46"	01:34'13"
18	05'57"	01:40'10"
19	05'39"	01:45'49"
20	05'38"	01:51'27"
21	05'42"	01:57'09"
22	05'53"	02:03'02"
23	05'45"	02:08'47"
24	05'51"	02:14'38"
25	05'56"	02:20'34"
26	05'53"	02:26'27"
27	06'26"	02:32'53"
28	06'26"	02:39'19"
29	06'07"	02:45'26"
30	06'07"	02:51'33"
31	05'52"	02:57'25"
32	05'41"	03:03'06"
33	06'44"	03:09'50"
34	07'12"	03:17'02"
35	06'24"	03:23'26"
36	06'43"	03:30'09"
37	08'39"	03:38'48"
38	06'27"	03:45'15"
39	07'26"	03:52'41"
40	05'55"	03:58'36"
41	08'17"	04:06'53"
41.9	06'55"	04:13'24"

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