許進成 2020/12/06 訓練日誌

許進成澎湖
ID 63443

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許進成

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:49:45 | 06:52/km | 第50馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:49:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16"

00:55'08"

10 km

(00:55'08")

00:27'52" (+00'36")

15 km

(01:23'35")

00:28'27" (+01'11")

00:58'35" (+03'27")

20 km

(01:53'43")

00:30'08" (+02'52")

25 km

(02:27'44")

00:34'01" (+06'45")

01:12'36" (+17'28")

30 km

(03:06'19")

00:38'35" (+11'19")

35 km

(03:46'07")

00:39'48" (+12'32")

01:27'14" (+32'06")

40 km

(04:33'33")

00:47'26" (+20'10")

Finish

(04:49:45)

日期: 2020-12-06 06:30 - 地點: 高雄市旗山區體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'24")

1000 / 1000

05'11"

(10'47")

05'11"

1000 / 2000

05'22"

(16'09")

05'22" (+00'11")

1000 / 3000

05'37"

(21'47")

05'37" (+00'26")

1000 / 4000

05'27"

(27'15")

05'27" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站距離太長
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.37 km

亞瑟士虎走T821N 累積 : 1718.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許棟榮, 盧志銘和其他 6 人說推

留言

高小豪成哥，恭喜完賽~

2020-12-06 21:29 ·

許進成謝謝

2020-12-06 21:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'12"	00:10'48"
3	05'22"	00:16'10"
4	05'38"	00:21'48"
5	05'28"	00:27'16"
6	05'31"	00:32'47"
7	05'25"	00:38'12"
8	05'34"	00:43'46"
9	05'44"	00:49'30"
10	05'38"	00:55'08"
11	05'34"	01:00'42"
12	06'01"	01:06'43"
13	05'40"	01:12'23"
14	05'40"	01:18'03"
15	05'32"	01:23'35"
16	06'06"	01:29'41"
17	05'59"	01:35'40"
18	06'26"	01:42'06"
19	05'46"	01:47'52"
20	05'51"	01:53'43"
21	06'02"	01:59'45"
22	06'51"	02:06'36"
23	06'04"	02:12'40"
24	06'15"	02:18'55"
25	08'49"	02:27'44"
26	06'39"	02:34'23"
27	08'08"	02:42'31"
28	07'38"	02:50'09"
29	08'33"	02:58'42"
30	07'37"	03:06'19"
31	07'46"	03:14'05"
32	09'30"	03:23'35"
33	08'03"	03:31'38"
34	06'35"	03:38'13"
35	07'54"	03:46'07"
36	08'52"	03:54'59"
37	08'40"	04:03'39"
38	11'03"	04:14'42"
39	07'16"	04:21'58"
40	11'35"	04:33'33"
41	08'06"	04:41'39"
42	07'59"	04:49'38"
42.0	07'03"	04:49'46"