吳尚儒 2020/12/06 訓練日誌

吳尚儒高雄
ID 317667

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吳尚儒

全馬 | 03:15:09 | 04:37/km | 第11馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:15:09
總名次	11 / 784
分組名次	4 / 255
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'41")

00:46'30" (+00'51")

10 km

(00:46'30")

00:23'12" (+00'35")

15 km

(01:09'32")

00:23'02" (+00'25")

00:45'39"

20 km

(01:32'09")

00:22'37"

25 km

(01:55'09")

00:23'00" (+00'23")

00:45'50" (+00'11")

30 km

(02:17'59")

00:22'50" (+00'13")

35 km

(02:40'45")

00:22'46" (+00'09")

00:46'47" (+01'08")

40 km

(03:04'46")

00:24'01" (+01'24")

Finish

(03:15:09)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 415 m - 地點: 旗山體育場 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'19")

1000 / 1000

04'33"

(09'13")

04'33" (+00'13")

1000 / 2000

04'42"

(13'55")

04'42" (+00'22")

1000 / 3000

04'47"

(18'42")

04'47" (+00'27")

1000 / 4000

04'35"

(23'18")

04'35" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線熟悉﹑地勢平坦、天氣涼爽適合破PB！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 420.83 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

志強.Tseng 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'33"	00:09'13"
3	04'42"	00:13'55"
4	04'47"	00:18'42"
5	04'36"	00:23'18"
6	04'39"	00:27'57"
7	04'37"	00:32'34"
8	04'33"	00:37'07"
9	04'44"	00:41'51"
10	04'39"	00:46'30"
11	04'34"	00:51'04"
12	04'39"	00:55'43"
13	04'36"	01:00'19"
14	04'39"	01:04'58"
15	04'34"	01:09'32"
16	04'38"	01:14'10"
17	04'28"	01:18'38"
18	04'31"	01:23'09"
19	04'31"	01:27'40"
20	04'29"	01:32'09"
21	04'30"	01:36'39"
22	04'43"	01:41'22"
23	04'30"	01:45'52"
24	04'32"	01:50'24"
25	04'45"	01:55'09"
26	04'31"	01:59'40"
27	04'31"	02:04'11"
28	04'33"	02:08'44"
29	04'40"	02:13'24"
30	04'35"	02:17'59"
31	04'31"	02:22'30"
32	04'46"	02:27'16"
33	04'37"	02:31'53"
34	04'21"	02:36'14"
35	04'31"	02:40'45"
36	04'47"	02:45'32"
37	04'42"	02:50'14"
38	04'44"	02:54'58"
39	04'48"	02:59'46"
40	05'00"	03:04'46"
41	04'52"	03:09'38"
42	04'46"	03:14'24"
42.2	04'15"	03:15'12"