柯國揚(小柯) 2020/12/06 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:26:59 | 04:54/km | 第21馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:26:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:22'05" (+00'27")

15 km

(01:06'36")

00:22'53" (+01'15")

00:45'48" (+02'05")

20 km

(01:29'31")

00:22'55" (+01'17")

25 km

(01:52'44")

00:23'13" (+01'35")

00:47'35" (+03'52")

30 km

(02:17'06")

00:24'22" (+02'44")

35 km

(02:43'01")

00:25'55" (+04'17")

00:53'22" (+09'39")

40 km

(03:10'28")

00:27'27" (+05'49")

Finish

(03:26:59)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 152 m - 地點: 旗山-美濃 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'04")

1000 / 1000

04'16"

(08'35")

04'16" (+00'01")

1000 / 2000

04'21"

(12'57")

04'21" (+00'06")

1000 / 3000

04'25"

(17'22")

04'25" (+00'10")

1000 / 4000

04'15"

(21'37")

04'15"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

因跑錯路😓加碼了1.5k

留言

高雄

柯國揚(小柯)

計畫破PB 完全沒心情失望到有點想棄賽

留言

21k後該左轉結果跟前面的一起直走跑到後來發現怪怪的原來跑錯路還有機巡追上來告知就這樣加碼了1.5k
原本計畫此場破PB 完全沒有心情😓

賽前宣言: go-go

賽後評分: 路線交管人員經驗尚待加強多處轉彎沒人員交管或指引
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.86 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

將將好, 崔存得和其他 23 人說推

留言

觀看另 6 則留言

柯國揚(小柯) 謝謝諸位😍 持續努力一起加油吧😁

2020-12-07 15:57 ·

2 個人推

王峙仁小柯：恭喜高速&漂亮完賽!!

2020-12-07 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'16"	00:08'35"
3	04'22"	00:12'57"
4	04'25"	00:17'22"
5	04'16"	00:21'38"
6	04'22"	00:26'00"
7	04'23"	00:30'23"
8	04'27"	00:34'50"
9	04'26"	00:39'16"
10	04'27"	00:43'43"
11	04'29"	00:48'12"
12	04'33"	00:52'45"
13	04'35"	00:57'20"
14	04'38"	01:01'58"
15	04'38"	01:06'36"
16	04'39"	01:11'15"
17	04'32"	01:15'47"
18	04'36"	01:20'23"
19	04'32"	01:24'55"
20	04'36"	01:29'31"
21	04'32"	01:34'03"
22	04'39"	01:38'42"
23	04'57"	01:43'39"
24	04'29"	01:48'08"
25	04'36"	01:52'44"
26	04'46"	01:57'30"
27	04'46"	02:02'16"
28	04'47"	02:07'03"
29	04'50"	02:11'53"
30	05'13"	02:17'06"
31	05'01"	02:22'07"
32	04'55"	02:27'02"
33	05'36"	02:32'38"
34	05'07"	02:37'45"
35	05'16"	02:43'01"
36	05'10"	02:48'11"
37	05'48"	02:53'59"
38	05'07"	02:59'06"
39	06'06"	03:05'12"
40	05'16"	03:10'28"
41	06'23"	03:16'51"
42	05'08"	03:21'59"
42.9	05'37"	03:26'59"