chunliz 2020/12/12 訓練日誌

chunliz 高雄
ID 3767

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chunliz

全馬 | 06:03:00 | 08:28/km | 第94馬

愛在山上～2020臺南山上花園水道博物館馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	06:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'07")

00:37'07"

01:16'40"

10 km

(01:16'40")

00:39'33" (+02'26")

15 km

(01:56'13")

00:39'33" (+02'26")

01:22'27" (+05'47")

20 km

(02:39'07")

00:42'54" (+05'47")

25 km

(03:24'34")

00:45'27" (+08'20")

01:28'30" (+11'50")

30 km

(04:07'37")

00:43'03" (+05'56")

35 km

(04:53'08")

00:45'31" (+08'24")

01:34'02" (+17'22")

40 km

(05:41'39")

00:48'31" (+11'24")

Finish

(06:03:00)

日期: 2020-12-12 06:00 - 總爬升: 579 m - 地點: 台南山上水道博物館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 4034 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'28")

1000 / 1000

07'43"

(15'11")

07'43" (+00'43")

1000 / 2000

07'00"

(22'12")

07'00"

1000 / 3000

07'38"

(29'50")

07'38" (+00'38")

1000 / 4000

07'16"

(37'06")

07'16" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.70 km

母子鱷魚戰鞋(第2雙) 累積 : 568.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'44"	00:15'12"
3	07'00"	00:22'12"
4	07'39"	00:29'51"
5	07'16"	00:37'07"
6	08'20"	00:45'27"
7	07'26"	00:52'53"
8	07'21"	01:00'14"
9	07'32"	01:07'46"
10	08'54"	01:16'40"
11	07'38"	01:24'18"
12	07'54"	01:32'12"
13	08'41"	01:40'53"
14	07'29"	01:48'22"
15	07'51"	01:56'13"
16	09'59"	02:06'12"
17	08'05"	02:14'17"
18	07'18"	02:21'35"
19	09'04"	02:30'39"
20	08'28"	02:39'07"
21	08'20"	02:47'27"
22	09'29"	02:56'56"
23	07'49"	03:04'45"
24	09'05"	03:13'50"
25	10'44"	03:24'34"
26	10'09"	03:34'43"
27	07'37"	03:42'20"
28	08'44"	03:51'04"
29	08'32"	03:59'36"
30	08'01"	04:07'37"
31	10'06"	04:17'43"
32	08'25"	04:26'08"
33	07'57"	04:34'05"
34	11'01"	04:45'06"
35	08'02"	04:53'08"
36	09'50"	05:02'58"
37	09'48"	05:12'46"
38	09'08"	05:21'54"
39	08'47"	05:30'41"
40	10'58"	05:41'39"
41	08'30"	05:50'09"
42	08'01"	05:58'10"
42.7	08'14"	06:04'11"