11.0 km | 00:52:01 | 04:43/km日期: 2020-12-08 16:41 - 總爬升: 219 m - 地點: 慈惠堂 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'12" / 05'08" / 05'49" / 04'54" / 04'48" / 06'26" / 05'28" / 05'16" / 07'54" / 05'27" / 05'04" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+01'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+01'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+01'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'52") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'19" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'59" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'51" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+01'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'22" (+00'31") | 17 / 11017 |
星期二自主練習……
早上的一場大雨，又打亂的亞索800的練習，已經有3個星期沒到慈大操場團練了，我只能等待著雨勢變小的空檔，趕緊出門……活動活動……最後還是下大雨了～
跑友們~晚安喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
643.86 km 
aslcs TARTHERZEAL 5 累積 :
189.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'08" | 00:10'20" |
| 3 | 05'49" | 00:16'09" |
| 4 | 04'54" | 00:21'03" |
| 5 | 04'48" | 00:25'51" |
| 6 | 06'26" | 00:32'17" |
| 7 | 05'28" | 00:37'45" |
| 8 | 05'16" | 00:43'01" |
| 9 | 07'54" | 00:50'55" |
| 10 | 05'27" | 00:56'22" |
| 11 | 05'04" | 01:01'26" |
| 11.0 | 03'54" | 01:01'30" |
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