謝老闆 2020/12/12 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

27.0 km | 03:03:00 | 06:46/km | 第47半馬

2020 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	03:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+04'07")

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:29'25"

15 km

(01:36'56")

00:33'59" (+04'34")

01:12'24" (+09'27")

20 km

(02:15'21")

00:38'25" (+09'00")

25 km

(02:49'02")

00:33'41" (+04'16")

00:00'00"

Finish

(03:03:00)

日期: 2020-12-12 09:30 - 總爬升: 667 m - 地點: 礁溪國中 - 天氣: 陰涼跑步天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2052 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'32")

1000 / 1000

07'09"

(13'19")

07'09" (+01'31")

1000 / 2000

07'06"

(20'26")

07'06" (+01'28")

1000 / 3000

06'30"

(26'56")

06'30" (+00'52")

1000 / 4000

06'35"

(33'32")

06'35" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑跑00

賽後評分: 中規中矩的超馬賽～👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.30 km

MIZUNO WAVE RIDER 23 小酒紅累積 : 2347.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 旭輝鍾和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	07'09"	00:13'19"
3	07'07"	00:20'26"
4	06'31"	00:26'57"
5	06'35"	00:33'32"
6	06'13"	00:39'45"
7	05'38"	00:45'23"
8	05'52"	00:51'15"
9	05'40"	00:56'55"
10	06'02"	01:02'57"
11	05'39"	01:08'36"
12	06'38"	01:15'14"
13	06'57"	01:22'11"
14	07'33"	01:29'44"
15	07'12"	01:36'56"
16	06'35"	01:43'31"
17	07'21"	01:50'52"
18	07'46"	01:58'38"
19	07'40"	02:06'18"
20	09'03"	02:15'21"
21	05'55"	02:21'16"
22	07'23"	02:28'39"
23	07'22"	02:36'01"
24	07'05"	02:43'06"
25	05'56"	02:49'02"
26	05'42"	02:54'44"
27	06'18"	03:01'02"
27.3	06'34"	03:03'02"