范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

26.7 km | 02:01:58 | 04:34/km

日期: 2020-12-12 05:36 - 總爬升: 108 m - 地點: 遠東+北平國小+阡陌2圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1627 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'00" / 04'41" / 04'35" / 04'41" / 04'35" / 04'40" / 04'52" / 04'47" / 04'36" / 06'45" / 04'07" / 04'08" / 04'18" / 04'09" / 07'20" / 04'28" / 04'30" / 04'32" / 07'49" / 04'33" / 04'29" / 04'40" / 04'41" / 13'03" / 04'48" / 04'41" / 04'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'41")

04'41" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'15")

04'34" (+00'33")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'57")

04'41" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'31")

04'34" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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台灣馬賽前練習+Nike Tempo Next%新鞋測試
結論還是小粉紅好穿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.78 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 48.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

allen, TestRunner 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'41"	00:09'41"
3	04'35"	00:14'16"
4	04'41"	00:18'57"
5	04'35"	00:23'32"
6	04'40"	00:28'12"
7	04'52"	00:33'04"
8	04'47"	00:37'51"
9	04'36"	00:42'27"
10	06'45"	00:49'12"
11	04'07"	00:53'19"
12	04'08"	00:57'27"
13	04'18"	01:01'45"
14	04'09"	01:05'54"
15	07'20"	01:13'14"
16	04'28"	01:17'42"
17	04'30"	01:22'12"
18	04'32"	01:26'44"
19	07'49"	01:34'33"
20	04'33"	01:39'06"
21	04'29"	01:43'35"
22	04'40"	01:48'15"
23	04'41"	01:52'56"
24	13'03"	02:05'59"
25	04'48"	02:10'47"
26	04'41"	02:15'28"
26.7	04'20"	02:18'22"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"