一隻 2011/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

一隻新竹
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177.8 km | 06:50:39 | 26.0 km/h

日期: 2011-09-25 06:09 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 82 - 卡路里: 5587 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:02'31"

(03:02'31")

27.27

82913 / 82913

2

03:48'07"

(06:50'39")

25.00 (-2.27)

94860 / 177774

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 357.61 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	1.4 %
2	24.2	-1.6 %
3	30.0	-0.6 %
4	31.6	-1.5 %
5	5.7	6.0 %
6	28.1	-0.3 %
7	3.0	-0.5 %
8	34.6	-0.1 %
9	31.6	-0.1 %
10	34.0	-0.1 %
11	35.6	1.2 %
12	34.0	-0.2 %
13	35.3	1.3 %
14	36.7	1.2 %
15	37.9	1.3 %
16	34.3	-0.7 %
17	33.3	-0.5 %
18	33.6	-0.1 %
19	32.4	-0.2 %
20	31.9	-0.2 %
21	30.5	0.0 %
22	30.3	2.0 %
23	33.0	-0.2 %
24	1.6	1.2 %
25	20.6	1.5 %
26	24.2	1.8 %
27	31.3	-1.0 %
28	35.3	-0.8 %
29	34.0	-0.2 %
30	35.0	-0.4 %
31	35.6	3.0 %
32	31.3	2.6 %
33	38.7	-2.0 %
34	39.6	-0.8 %
35	27.3	3.5 %
36	23.5	3.8 %
37	31.0	-3.9 %
38	53.7	-3.1 %
39	41.9	-1.6 %
40	1.9	-1.3 %
41	22.5	2.3 %
42	20.1	3.8 %
43	25.9	-4.2 %
44	48.0	-3.5 %
45	34.0	-2.1 %
46	33.3	1.7 %
47	31.9	-2.4 %
48	37.1	-1.0 %
49	33.6	1.0 %
50	33.6	1.0 %
51	25.9	1.0 %
52	27.3	1.5 %
53	27.7	1.8 %
54	36.0	-1.0 %
55	36.7	-0.9 %
56	32.7	-0.4 %
57	33.6	-0.1 %
58	36.0	-0.8 %
59	19.5	0.0 %
60	25.4	1.0 %
61	25.5	1.0 %
62	27.7	1.0 %
63	17.6	1.2 %
64	24.5	1.0 %
65	8.2	4.3 %
66	24.7	-1.9 %
67	1.0	5.5 %
68	19.1	1.2 %
69	16.8	1.0 %
70	23.1	1.1 %
71	27.9	-3.2 %
72	35.0	-1.6 %
73	34.6	-1.7 %
74	15.7	1.4 %
75	30.5	2.7 %
76	35.0	-1.8 %
77	27.7	1.2 %
78	27.1	-0.2 %
79	28.6	1.0 %
80	27.1	1.5 %
81	19.4	2.0 %
82	27.7	-0.4 %
83	0.0	6.5 %
84	10.3	1.8 %
85	19.8	-1.0 %
86	18.8	-1.1 %
87	20.0	-0.9 %
88	25.7	-0.9 %
89	27.3	-0.8 %
90	18.0	-1.7 %
91	3.1	-3.1 %
92	8.0	-1.4 %
93	9.4	-1.0 %
94	25.4	-1.9 %
95	31.3	2.0 %
96	33.3	2.0 %
97	33.6	-1.5 %
98	34.6	1.7 %
99	38.7	1.2 %
100	41.4	-0.8 %
101	42.9	1.4 %
102	45.0	1.2 %
103	48.6	-1.4 %
104	45.6	-0.8 %
105	48.0	1.2 %
106	45.6	-0.2 %
107	46.8	3.5 %
108	48.0	1.0 %
109	46.2	-0.8 %
110	40.4	-1.0 %
111	45.0	-0.5 %
112	42.4	-0.5 %
113	44.4	-0.7 %
114	44.4	-0.2 %
115	55.4	2.0 %
116	50.0	1.0 %
117	44.4	2.2 %
118	39.1	2.0 %
119	48.0	-1.6 %
120	42.9	-0.7 %
121	50.0	-1.1 %
122	45.0	-0.4 %
123	51.4	-0.4 %
124	44.4	2.3 %
125	40.9	2.0 %
126	41.4	-1.0 %
127	42.4	-0.9 %
128	40.9	2.7 %
129	24.7	4.2 %
130	34.3	-5.2 %
131	66.7	-3.3 %
132	58.1	-1.5 %
133	43.4	-1.0 %
134	41.4	-0.6 %
135	2.2	-0.9 %
136	21.2	1.0 %
137	19.3	1.3 %
138	19.1	2.6 %
139	14.1	4.1 %
140	23.7	-4.2 %
141	33.0	-4.4 %
142	25.9	1.4 %
143	21.3	2.8 %
144	19.7	-2.2 %
145	21.1	-1.3 %
146	21.4	1.2 %
147	19.5	1.2 %
148	20.9	1.4 %
149	18.7	1.8 %
150	18.8	2.0 %
151	20.7	-1.0 %
152	19.5	-0.9 %
153	20.5	1.0 %
154	16.4	-0.7 %
155	19.4	-1.2 %
156	19.7	1.3 %
157	17.9	1.5 %
158	13.1	-0.7 %
159	21.8	1.3 %
160	24.2	1.5 %
161	12.5	2.7 %
162	10.6	-2.1 %
163	16.3	-1.3 %
164	14.6	-0.6 %
165	14.9	1.5 %
166	18.9	-0.6 %
167	20.3	1.5 %
168	17.3	-0.4 %
169	22.8	1.5 %
170	19.6	-1.5 %
171	15.3	-1.4 %
172	19.0	2.4 %
173	21.1	-1.8 %
174	19.0	-0.9 %
175	14.6	-0.7 %
176	17.3	-2.0 %
177	22.2	1.3 %
178	0.9	2.8 %
179	12.5	-1.0 %
180	2.1	5.5 %
181	18.5	-1.0 %
182	16.5	2.0 %
183	18.2	-0.2 %
184	18.3	1.0 %
185	14.6	1.5 %
186	18.0	-2.2 %
177.8	-143.1	-0.4 %

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