Lance Teng 2020/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Lance Teng 新竹
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12.4 km | 00:59:32 | 04:46/km

日期: 2020-12-18 11:52 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 798 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'00" / 04'57" / 04'44" / 04'58" / 04'47" / 04'34" / 04'33" / 04'38" / 04'46" / 04'56" / 04'56" / 04'41" / 04'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'56")

04'55" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'40")

04'44" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'37")

04'57" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'25")

04'47" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Lance Teng

·

原來用空氣跑法也可以破10K PB(可能是天氣涼爽的關係）, 結論是舒服，穩定，跑完腳不痛，就是正確跑法...

#高手陪同事跑，所以沒加速...
#認真空氣，認真跑步...
#現才發現今天多跑一圈Orz...好在時間看不太出來，是跑...??

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 418.59 km

mizuno Rider 24 累積 : 2706.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

𣛧森林木, 陳文獻和其他 3 人說推

·

Sandy Lee 又進化了😱😱

2020-12-18 19:17 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	04'44"	00:14'41"
4	04'58"	00:19'39"
5	04'47"	00:24'26"
6	04'34"	00:29'00"
7	04'33"	00:33'33"
8	04'38"	00:38'11"
9	04'46"	00:42'57"
10	04'56"	00:47'53"
11	04'56"	00:52'49"
12	04'41"	00:57'30"
12.4	04'35"	00:59'33"

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