吳皇珠 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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全馬 | 04:23:48 | 06:15/km | 第29馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:23:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+01'44")

01:00'30" (+00'37")

10 km

(01:00'30")

00:29'23"

15 km

(01:30'24")

00:29'54" (+00'31")

00:59'53"

20 km

(02:00'23")

00:29'59" (+00'36")

25 km

(02:33'22")

00:32'59" (+03'36")

01:05'45" (+05'52")

30 km

(03:06'08")

00:32'46" (+03'23")

35 km

(03:39'54")

00:33'46" (+04'23")

01:20'24" (+20'31")

40 km

(04:26'32")

00:46'38" (+17'15")

Finish

(04:23:48)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 753 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 2216 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'48"

(13'32")

05'48" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'50"

(19'22")

05'50" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'43"

(25'06")

05'43"

1000 / 4000

5

05'59"

(31'06")

05'59" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑者很認真、工作人員服務好、高架橋風好大、領取完賽禮多排一公里、變超馬了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Eric Shih, 何惠菁-RUN希望和其他 13 人說推

·

吳皇珠後面手錶不小心按到暫停吧

2020-12-21 21:25 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'49"	00:13'34"
3	05'50"	00:19'24"
4	05'44"	00:25'08"
5	05'59"	00:31'07"
6	05'46"	00:36'53"
7	05'53"	00:42'46"
8	06'10"	00:48'56"
9	05'45"	00:54'41"
10	05'49"	01:00'30"
11	06'23"	01:06'53"
12	05'54"	01:12'47"
13	05'55"	01:18'42"
14	05'46"	01:24'28"
15	05'56"	01:30'24"
16	06'10"	01:36'34"
17	05'46"	01:42'20"
18	06'01"	01:48'21"
19	06'01"	01:54'22"
20	06'01"	02:00'23"
21	07'17"	02:07'40"
22	06'04"	02:13'44"
23	06'30"	02:20'14"
24	06'46"	02:27'00"
25	06'22"	02:33'22"
26	06'59"	02:40'21"
27	06'22"	02:46'43"
28	07'14"	02:53'57"
29	06'15"	03:00'12"
30	05'56"	03:06'08"
31	06'14"	03:12'22"
32	06'01"	03:18'23"
33	07'29"	03:25'52"
34	07'35"	03:33'27"
35	06'27"	03:39'54"
36	07'14"	03:47'08"
37	06'15"	03:53'23"
38	21'31"	04:14'54"
39	06'02"	04:20'56"
40.0	05'41"	04:26'32"

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