阿煒 2015/02/08 訓練日誌

阿煒桃園
ID 9272

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阿煒

恭喜破PB

全馬 | 03:05:45 | 04:24/km | 第8馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:05:45
總名次	87 / 2175
分組名次	17 / 709
平均速度	04:24/km

官方證書

阿煒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'48"

10 km

(00:42'48")

00:21'37" (+00'26")

15 km

(01:04'34")

00:21'46" (+00'35")

00:43'21" (+00'33")

20 km

(01:26'09")

00:21'35" (+00'24")

25 km

(01:47'32")

00:21'23" (+00'12")

00:43'34" (+00'46")

30 km

(02:09'43")

00:22'11" (+01'00")

35 km

(02:31'36")

00:21'53" (+00'42")

00:43'55" (+01'07")

40 km

(02:53'38")

00:22'02" (+00'51")

Finish

(03:05:45)

日期: 2015-02-08 05:29 - 地點: 台北渣打馬 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 3203 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'07"

1018 / 1018

04'13"

(08'25")

04'11" (+00'04")

1007 / 2025

04'15"

(12'40")

04'09" (+00'02")

1022 / 3048

04'18"

(16'58")

04'15" (+00'08")

1009 / 4058

04'31"

(21'29")

04'26" (+00'19")

1016 / 5074

展開計圈分析

桃園

阿煒

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桃園

阿煒

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桃園

阿煒

林阿傑和 ricky tseng 說推

留言

5000m跑不進20分，21k跑不進90分，全馬可跑這成績
有夠冷，開跑後3k身體熱才敢脫雨衣，沿路擤鼻涕~哈哈
原先跟杯杯約好跑4:25，前面他與另一位跑友開太快4:15左右，5k去放水後自己獨自配速跑...但配速也在4:20~4:25左右
前面跑太快了，33k後兩支小腿肚輪流抽筋(抽動)，換使用大腿力量去跑，速度明顯下降但維持4:30內，自己帶的補給品太甜只吃了兩包，不敢吃第三包(反胃小小吐了兩次，邊跑邊吐速度不減)，最後剩2k4:20邊閃人維持速度回終點
感謝板體團長(百壽教練)的課表只能吞下配速跑，其餘長短間歇都吞不下的執導

2月累積里程 : 42.20 km

ASICS TARTHER 30th TJR034-2307 累積 : 471.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

林阿傑, Gallen Lee 和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

阿煒超過體力負荷的跑，今天小腿鐵腿到不行
這個冬季賽事結束

2015-02-09 23:06 ·

1 個人推

Gallen Lee 好久不見, 實在太快了.
恭喜阿煒哥順利高速完賽, 再下一馬破PB, SUB3指日可待.

2015-02-10 18:51 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'10"	00:08'17"
3	04'11"	00:12'28"
4	04'15"	00:16'43"
5	04'28"	00:21'11"
6	04'22"	00:25'33"
7	04'16"	00:29'49"
8	04'22"	00:34'11"
9	04'22"	00:38'33"
10	04'15"	00:42'48"
11	04'23"	00:47'11"
12	04'25"	00:51'36"
13	04'13"	00:55'49"
14	04'30"	01:00'19"
15	04'15"	01:04'34"
16	04'23"	01:08'57"
17	04'14"	01:13'11"
18	04'19"	01:17'30"
19	04'16"	01:21'46"
20	04'23"	01:26'09"
21	04'17"	01:30'26"
22	04'19"	01:34'45"
23	04'16"	01:39'01"
24	04'09"	01:43'10"
25	04'22"	01:47'32"
26	04'24"	01:51'56"
27	04'27"	01:56'23"
28	04'27"	02:00'50"
29	04'30"	02:05'20"
30	04'23"	02:09'43"
31	04'19"	02:14'02"
32	04'14"	02:18'16"
33	04'27"	02:22'43"
34	04'30"	02:27'13"
35	04'23"	02:31'36"
36	04'19"	02:35'55"
37	04'21"	02:40'16"
38	04'34"	02:44'50"
39	04'20"	02:49'10"
40	04'28"	02:53'38"
41	04'20"	02:57'58"
42	04'23"	03:02'21"
42.5	06'33"	03:05'46"