Emilio Lin 2014/11/30 訓練日誌

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Emilio Lin

全馬 | 04:40:18 | 06:38/km | 第2馬

第3屆富士山馬拉松暨　第15屆日本ＩＤ全程馬拉松選手資格比賽

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+01'16")

01:01'12" (+01'04")

10 km

(01:01'12")

00:30'24" (+00'52")

15 km

(01:36'32")

00:35'20" (+05'48")

01:05'16" (+05'08")

20 km

(02:06'28")

00:29'56" (+00'24")

25 km

(02:47'12")

00:40'44" (+11'12")

01:18'24" (+18'16")

30 km

(03:24'52")

00:37'40" (+08'08")

35 km

(03:55'28")

00:30'36" (+01'04")

01:00'08"

40 km

(04:25'00")

00:29'32"

Finish

(04:40:18)

日期: 2014-11-30 08:13 - 地點: 富士山河口湖 - 天氣: 冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3322 Cal

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主要是拍照欣賞風景，但是膝蓋後段疼痛，連腳底板也輪流抗議，差點跑不完，
幸好半路遇到能哥，一路吃熱騰騰的烏龍麪超感動，最後陪伴衝完最後20K。

一個月內跑2個全馬，對目前身體負擔真的太大。

跑完後開始對跑步有點頓感

賽前宣言: 第一次出國比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.32 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 976.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

肥仔, 阿杰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'20"	00:12'48"
3	06'00"	00:18'48"
4	06'20"	00:25'08"
5	05'40"	00:30'48"
6	06'16"	00:37'04"
7	05'44"	00:42'48"
8	05'56"	00:48'44"
9	06'36"	00:55'20"
10	05'52"	01:01'12"
11	05'52"	01:07'04"
12	06'04"	01:13'08"
13	05'44"	01:18'52"
14	12'00"	01:30'52"
15	05'40"	01:36'32"
16	05'40"	01:42'12"
17	06'24"	01:48'36"
18	05'52"	01:54'28"
19	06'04"	02:00'32"
20	05'56"	02:06'28"
21	07'04"	02:13'32"
22	07'24"	02:20'56"
23	12'48"	02:33'44"
24	07'08"	02:40'52"
25	06'20"	02:47'12"
26	07'16"	02:54'28"
27	06'00"	03:00'28"
28	06'12"	03:06'40"
29	12'36"	03:19'16"
30	05'36"	03:24'52"
31	08'20"	03:33'12"
32	05'08"	03:38'20"
33	05'28"	03:43'48"
34	06'16"	03:50'04"
35	05'24"	03:55'28"
36	05'28"	04:00'56"
37	06'00"	04:06'56"
38	05'48"	04:12'44"
39	05'48"	04:18'32"
40	06'28"	04:25'00"
41	05'56"	04:30'56"
42	05'24"	04:36'20"
43.0	04'23"	04:40'36"