周國輝 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 03:58:52 | 05:39/km | 第147馬

2015 草屯獅子盃-元旦升旗馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	03:58:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+04'17")

00:56'24" (+06'43")

10 km

(00:56'24")

00:28'18" (+04'29")

15 km

(01:22'16")

00:25'52" (+02'03")

00:49'41"

20 km

(01:46'05")

00:23'49"

25 km

(02:17'49")

00:31'44" (+07'55")

01:02'24" (+12'43")

30 km

(02:48'29")

00:30'40" (+06'51")

35 km

(03:19'41")

00:31'12" (+07'23")

00:58'20" (+08'39")

40 km

(03:46'49")

00:27'08" (+03'19")

Finish

(03:58:52)

日期: 2015-01-01 06:40 - 總爬升: 646 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 3773 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'17" (+01'55")

1001 / 1001

2

05'29"

(11'47")

05'27" (+01'05")

1005 / 2007

3

05'17"

(17'04")

05'14" (+00'52")

1006 / 3013

4

05'23"

(22'27")

05'20" (+00'58")

1009 / 4022

5

05'49"

(28'16")

05'48" (+01'26")

1002 / 5025

展開計圈分析

新北市

周國輝

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 252.43 km

綠色Y字拖累積 : 605.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ivy Tsao, March Sung 和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜學長破4完賽。

2015-01-01 21:21 ·

1 個人推

周國輝謝謝全利學長！

2015-01-03 13:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'27"	00:11'45"
3	05'17"	00:17'02"
4	05'17"	00:22'19"
5	05'47"	00:28'06"
6	07'21"	00:35'27"
7	05'13"	00:40'40"
8	05'07"	00:45'47"
9	05'24"	00:51'11"
10	05'13"	00:56'24"
11	05'29"	01:01'53"
12	05'16"	01:07'09"
13	04'58"	01:12'07"
14	05'14"	01:17'21"
15	04'55"	01:22'16"
16	04'27"	01:26'43"
17	04'41"	01:31'24"
18	04'49"	01:36'13"
19	04'59"	01:41'12"
20	04'53"	01:46'05"
21	05'23"	01:51'28"
22	05'53"	01:57'21"
23	05'26"	02:02'47"
24	06'11"	02:08'58"
25	08'51"	02:17'49"
26	05'43"	02:23'32"
27	06'07"	02:29'39"
28	06'26"	02:36'05"
29	06'07"	02:42'12"
30	06'17"	02:48'29"
31	05'57"	02:54'26"
32	07'05"	03:01'31"
33	06'14"	03:07'45"
34	05'43"	03:13'28"
35	06'13"	03:19'41"
36	05'39"	03:25'20"
37	05'08"	03:30'28"
38	05'40"	03:36'08"
39	05'11"	03:41'19"
40	05'30"	03:46'49"
41	05'18"	03:52'07"
42	05'03"	03:57'10"
42.1	20'58"	03:58'28"

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