王冠翔；Sean 2014/12/29 訓練日誌

王冠翔；Sean 台北市
ID 104700

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王冠翔；Sean

18.1 km | 01:29:10 | 04:54/km

日期: 2014-12-29 06:40 - 總爬升: 473 m - 地點: 劍中劍001 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1127 Cal

Pace: 04'47" / 00'04" / 00'05" / 00'12" / 00'11" / 02'20" / 05'45" / 05'27" / 05'32" / 04'54" / 04'26" / 04'18" / 04'28" / 04'24" / 05'13" / 04'56" / 04'36" / 04'16" / 04'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+03'48")

1000 / 1000

05'40"

(11'58")

05'40" (+03'10")

1000 / 2000

06'08"

(18'07")

06'08" (+03'38")

1000 / 3000

05'31"

(23'38")

05'31" (+03'01")

1000 / 4000

04'07"

(27'46")

04'07" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

王冠翔；Sean

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GPS在中間有一小段有點狀況，所以我創下單K的世界紀錄02"30'....XD
但整體時間沒問題。
日後練山路，都將以上坡用力跑，下坡收力跑的方式進行，今天輕鬆跑，狀況很ok。

開訓了，要將訓練再昇級了！
再昇級、再昇級、再昇級~~~（因為很重要，所以講三遍）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.11 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

餃餃, Green Yeh 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	00'04"	00:04'51"
3	00'05"	00:04'56"
4	00'12"	00:05'08"
5	00'11"	00:05'19"
6	02'20"	00:07'39"
7	05'45"	00:13'24"
8	05'27"	00:18'51"
9	05'32"	00:24'23"
10	04'54"	00:29'17"
11	04'26"	00:33'43"
12	04'18"	00:38'01"
13	04'28"	00:42'29"
14	04'24"	00:46'53"
15	05'13"	00:52'06"
16	04'56"	00:57'02"
17	04'36"	01:01'38"
18	04'16"	01:05'54"
18.1	04'24"	01:06'33"