Jonathan 2015/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan 彰化
ID 10021

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15.3 km | 01:22:17 | 05:22/km

日期: 2015-01-02 07:31 - 總爬升: 167 m - 地點: 出水坑+重劃區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

Pace: 05'49" / 05'21" / 05'32" / 05'48" / 06'14" / 06'15" / 05'06" / 04'51" / 05'19" / 05'09" / 05'04" / 05'02" / 05'00" / 05'01" / 05'01" / 05'19" /

剛出門就巧遇史丹利,一起跑了15公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 216.48 km

ASICS 亞瑟士 GEL-NIMBUS 15 累積 : 1720.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾子齊, shadow (LDS超馬團) 和其他 55 人說推

·

山不耐熱你們不是鄰居嗎

2015-01-02 12:54 ·

1 個人推

Jonathan 是住附近的鄰居，不是牆壁緊鄰那種。

2015-01-02 13:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'21"	00:11'10"
3	05'32"	00:16'42"
4	05'48"	00:22'30"
5	06'14"	00:28'44"
6	06'15"	00:34'59"
7	05'06"	00:40'05"
8	04'51"	00:44'56"
9	05'19"	00:50'15"
10	05'09"	00:55'24"
11	05'04"	01:00'28"
12	05'02"	01:05'30"
13	05'00"	01:10'30"
14	05'01"	01:15'31"
15	05'01"	01:20'32"
15.3	05'19"	01:22'17"

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