郭濬嘉 2021/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

郭濬嘉台中
ID 368020

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全馬 | 05:25:05 | 07:42/km | 第38馬

見鞍思馬-週末賽下午場

官方成績
日期	2021-01-16
成績	05:25:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:06'38"

10 km

(01:06'38")

00:34'08" (+01'38")

15 km

(01:42'13")

00:35'35" (+03'05")

01:12'55" (+06'17")

20 km

(02:19'33")

00:37'20" (+04'50")

25 km

(03:07'00")

00:47'27" (+14'57")

01:30'08" (+23'30")

30 km

(03:49'41")

00:42'41" (+10'11")

35 km

(04:24'30")

00:34'49" (+02'19")

01:17'54" (+11'16")

40 km

(05:07'35")

00:43'05" (+10'35")

Finish

(05:25:05)

日期: 2021-01-16 12:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2387 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'11")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'15")

06'09" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'42")

06'26" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'17"

(24'59")

06'17" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'30"

(32'30")

07'30" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 275.53 km

Ascis Kayono 累積 : 361.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃進玉, 郭濬嘉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'10"	00:12'16"
3	06'26"	00:18'42"
4	06'17"	00:24'59"
5	07'31"	00:32'30"
6	06'37"	00:39'07"
7	06'35"	00:45'42"
8	06'42"	00:52'24"
9	07'42"	01:00'06"
10	06'32"	01:06'38"
11	06'40"	01:13'18"
12	07'34"	01:20'52"
13	07'38"	01:28'30"
14	06'57"	01:35'27"
15	06'46"	01:42'13"
16	07'23"	01:49'36"
17	08'18"	01:57'54"
18	07'27"	02:05'21"
19	07'23"	02:12'44"
20	06'49"	02:19'33"
21	07'35"	02:27'08"
22	10'24"	02:37'32"
23	08'54"	02:46'26"
24	09'48"	02:56'14"
25	10'46"	03:07'00"
26	09'19"	03:16'19"
27	07'24"	03:23'43"
28	09'17"	03:33'00"
29	06'39"	03:39'39"
30	10'02"	03:49'41"
31	07'00"	03:56'41"
32	07'40"	04:04'21"
33	07'04"	04:11'25"
34	07'02"	04:18'27"
35	06'03"	04:24'30"
36	07'18"	04:31'48"
37	07'09"	04:38'57"
38	08'24"	04:47'21"
39	12'20"	04:59'41"
40	07'54"	05:07'35"
41	07'23"	05:14'58"
42	06'02"	05:21'00"
42.6	07'19"	05:25'05"

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