跑步男@leisurerunner.com 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

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31.7 km | 02:42:39 | 05:08/km

日期: 2013-04-07 15:39 - 總爬升: 176 m - 地點: 百福田心球場起步馬會路沙頭角路鹿頸路新娘潭路新壆亭回程 - 卡路里: 2053 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 58%

Pace: 05'08" / 05'01" / 05'24" / 05'08" / 05'17" / 05'10" / 03'26" / 05'11" / 05'08" / 04'41" / 04'42" / 04'43" / 04'48" / 04'41" / 04'46" / 04'46" / 04'47" / 04'34" / 07'33" / 05'02" / 05'05" / 04'57" / 05'41" / 06'24" / 04'56" / 05'12" / 05'06" / 06'23" / 05'03" / 05'40" / 04'55" / 04'55" /

在粉嶺亂跑5km再向鹿頸出發，自揸馬後多次長課，希望盡快改善耐力不足缺點。
17km後明顯乏力，尾10km多次停下休息。
除練耐力外，未來要準備開始操速度了。
^_＜

4月累積里程 : 138.37 km

PUMA Mobium Elite 累積 : 140.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Andy@素跑蔡, ray8 和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'01"	00:10'09"
3	05'24"	00:15'33"
4	05'08"	00:20'41"
5	05'17"	00:25'58"
6	05'10"	00:31'08"
7	03'26"	00:34'34"
8	05'11"	00:39'45"
9	05'08"	00:44'53"
10	04'41"	00:49'34"
11	04'42"	00:54'16"
12	04'43"	00:58'59"
13	04'48"	01:03'47"
14	04'41"	01:08'28"
15	04'46"	01:13'14"
16	04'46"	01:18'00"
17	04'47"	01:22'47"
18	04'34"	01:27'21"
19	07'33"	01:34'54"
20	05'02"	01:39'56"
21	05'05"	01:45'01"
22	04'57"	01:49'58"
23	05'41"	01:55'39"
24	06'24"	02:02'03"
25	04'56"	02:06'59"
26	05'12"	02:12'11"
27	05'06"	02:17'17"
28	06'23"	02:23'40"
29	05'03"	02:28'43"
30	05'40"	02:34'23"
31	04'55"	02:39'18"
31.7	04'54"	02:42'39"

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