徐世宗 2021/01/27 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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11.1 km | 01:01:28 | 05:31/km

日期: 2021-01-27 05:08 - 總爬升: 447 m - 地點: 上南崁 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 605 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'55" / 05'39" / 05'13" / 05'20" / 05'27" / 05'29" / 05'11" / 05'34" / 05'03" / 06'07" / 05'58" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'50"

(08'50")

05'53" (+00'45")

1500 / 1500

2

08'21"

(17'11")

05'13" (+00'05")

1600 / 3100

3

02'24"

(19'36")

06'01" (+00'53")

400 / 3500

4

08'21"

(27'57")

05'13" (+00'05")

1600 / 5100

5

02'23"

(30'21")

05'59" (+00'51")

400 / 5500

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬
2：財報分析36篇
3：讀書心得24篇

暖身跑1.5k
長間歇1600*4(R400)
恢復跑1.5k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.42 km

FILA 127299(紅藍) 1RM01223-125(8.5) 累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳達鈴, frank 和其他 55 人說推

·

Mike 訂定目標堅持不懈成果豐碩

2021-01-27 09:32 ·

2 個人推

張家瑋運動愉快

2021-01-27 23:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	05'13"	00:16'47"
4	05'20"	00:22'07"
5	05'27"	00:27'34"
6	05'29"	00:33'03"
7	05'11"	00:38'14"
8	05'34"	00:43'48"
9	05'03"	00:48'51"
10	06'07"	00:54'58"
11	05'58"	01:00'56"
11.1	05'04"	01:01'28"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"