全馬 | 04:08:53 | 05:53/km | 第9馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-01-04 |
| 成績 | 04:08:53 |
| 總名次 | 376 / 1706 |
| 分組名次 | 84 / 418 |
| 平均速度 | 05:53/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'22" (+01'20") | 00:59'05" (+02'16") |
| 00:29'43" (+01'41") |
| 00:29'51" (+01'49") | 00:59'22" (+02'33") |
| 00:29'31" (+01'29") |
| 00:28'02" | 00:56'49" |
| 00:28'47" (+00'45") |
| 00:29'32" (+01'30") | 01:00'07" (+03'18") |
| 00:30'35" (+02'33") |
|
日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 42 - 卡路里: 3108 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" | 25706 / 25706 |
| 2 | | 05'59" (+00'09") | 16473 / 42180 |
「透過不斷的練習才能在比賽中精確掌握狀況」
今天的配速失敗─但由於前半段是山路，所以倒也還好。
(其實都沒看路線圖)
今天穿了快被淘汰的跑鞋(已經快千K了)真是不智之舉，
鞋底已經磨平，每踏一步腳底板就是不舒服，下坡不敢跑維持跟平路速度一樣就好，更不用說沒什麼熱身，一出去左腳緊繃感一直存在。所以最後10K跟本就是很狼狽，沒達成今天配速(205，155)。
肌耐力仍然不足，不過已經持續訓練好幾週了，接下來小休一下，不要操之過急方為上策！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 165.44 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'55" | 00:12'13" |
| 3 | 05'39" | 00:17'52" |
| 4 | 05'44" | 00:23'36" |
| 5 | 05'46" | 00:29'22" |
| 6 | 05'51" | 00:35'13" |
| 7 | 05'45" | 00:40'58" |
| 8 | 06'59" | 00:47'57" |
| 9 | 05'28" | 00:53'25" |
| 10 | 05'40" | 00:59'05" |
| 11 | 06'48" | 01:05'53" |
| 12 | 05'31" | 01:11'24" |
| 13 | 06'01" | 01:17'25" |
| 14 | 05'25" | 01:22'50" |
| 15 | 06'06" | 01:28'56" |
| 16 | 05'35" | 01:34'31" |
| 17 | 05'34" | 01:40'05" |
| 18 | 07'27" | 01:47'32" |
| 19 | 05'04" | 01:52'36" |
| 20 | 05'51" | 01:58'27" |
| 21 | 05'12" | 02:03'39" |
| 22 | 05'53" | 02:09'32" |
| 23 | 05'51" | 02:15'23" |
| 24 | 06'00" | 02:21'23" |
| 25 | 05'06" | 02:26'29" |
| 26 | 05'18" | 02:31'47" |
| 27 | 06'08" | 02:37'55" |
| 28 | 05'20" | 02:43'15" |
| 29 | 06'20" | 02:49'35" |
| 30 | 05'41" | 02:55'16" |
| 31 | 05'23" | 03:00'39" |
| 32 | 06'07" | 03:06'46" |
| 33 | 05'28" | 03:12'14" |
| 34 | 05'38" | 03:17'52" |
| 35 | 06'56" | 03:24'48" |
| 36 | 05'40" | 03:30'28" |
| 37 | 06'45" | 03:37'13" |
| 38 | 05'43" | 03:42'56" |
| 39 | 06'54" | 03:49'50" |
| 40 | 05'33" | 03:55'23" |
| 41 | 06'11" | 04:01'34" |
| 42 | 06'30" | 04:08'04" |
| 41.8 | -4'-23" | 04:08'56" |
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