陳小蛙 2021/02/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳小蛙新竹
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44.4 km | 02:10:17 | 20.4 km/h

日期: 2021-02-07 09:10 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 835 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'37"

(13'37")

22.09 (-4.78)

5000 / 5000

2

11'27"

(25'04")

26.28 (-0.59)

5000 / 10000

3

21'24"

(46'28")

14.06 (-12.80)

5000 / 15000

4

21'44"

(01:08'13")

13.85 (-13.02)

5000 / 20000

5

12'22"

(01:20'36")

24.32 (-2.54)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 249.72 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林合成和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	4.0 %
2	24.8	2.0 %
3	20.1	3.2 %
4	22.4	-1.0 %
5	14.9	1.8 %
6	26.9	1.5 %
7	20.5	2.2 %
8	25.9	2.1 %
9	26.7	1.4 %
10	25.7	1.8 %
11	23.2	2.0 %
12	17.1	2.8 %
13	17.1	4.1 %
14	10.4	7.8 %
15	9.6	6.8 %
16	9.5	7.6 %
17	5.6	5.2 %
18	15.1	-2.6 %
19	16.5	3.9 %
20	8.5	9.0 %
21	17.8	-3.3 %
22	17.1	-8.0 %
23	29.0	-7.5 %
24	18.9	-7.6 %
25	12.4	1.6 %
26	27.7	-2.6 %
27	26.9	-3.1 %
28	17.1	2.8 %
29	26.9	-2.6 %
30	34.3	-2.0 %
31	28.8	-2.3 %
32	19.8	4.8 %
33	6.3	-2.9 %
34	1.3	-4.4 %
35	13.5	-1.1 %
36	18.5	-2.8 %
37	16.8	-2.3 %
38	20.0	3.0 %
39	26.3	-0.8 %
40	25.0	-1.9 %
41	8.5	-2.8 %
42	34.3	-3.3 %
43	31.9	-0.9 %
44	18.1	-1.1 %
44.4	27.7	-1.0 %

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