阿中 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
ID 3794

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全馬 | 03:49:17 | 05:26/km | 第35馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:49:17
總名次	253 / 1801
分組名次	66 / 528
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+01'44")

00:52'49" (+02'27")

10 km

(00:52'49")

00:26'13" (+01'21")

15 km

(01:18'19")

00:25'30" (+00'38")

00:50'22"

20 km

(01:43'11")

00:24'52"

25 km

(02:10'01")

00:26'50" (+01'58")

00:53'44" (+03'22")

30 km

(02:36'55")

00:26'54" (+02'02")

35 km

(03:04'51")

00:27'56" (+03'04")

00:57'01" (+06'39")

40 km

(03:33'56")

00:29'05" (+04'13")

Finish

(03:49:17)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 3588 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.65 km

美津濃 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 1247.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

江明修, kingman 和其他 22 人說推

·

老趙恭喜再下一馬！

2015-01-11 21:04 ·

1 個人推

kingman 恭喜輕鬆完賽

2015-01-18 12:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'03"	00:10'31"
3	05'11"	00:15'42"
4	05'16"	00:20'58"
5	05'38"	00:26'36"
6	05'09"	00:31'45"
7	05'09"	00:36'54"
8	05'20"	00:42'14"
9	05'19"	00:47'33"
10	05'16"	00:52'49"
11	05'15"	00:58'04"
12	05'10"	01:03'14"
13	05'07"	01:08'21"
14	04'45"	01:13'06"
15	05'13"	01:18'19"
16	04'52"	01:23'11"
17	04'38"	01:27'49"
18	05'03"	01:32'52"
19	05'09"	01:38'01"
20	05'10"	01:43'11"
21	05'37"	01:48'48"
22	05'13"	01:54'01"
23	05'07"	01:59'08"
24	05'04"	02:04'12"
25	05'49"	02:10'01"
26	05'26"	02:15'27"
27	05'34"	02:21'01"
28	05'09"	02:26'10"
29	05'13"	02:31'23"
30	05'32"	02:36'55"
31	05'27"	02:42'22"
32	06'11"	02:48'33"
33	05'28"	02:54'01"
34	05'23"	02:59'24"
35	05'27"	03:04'51"
36	05'25"	03:10'16"
37	06'00"	03:16'16"
38	05'39"	03:21'55"
39	05'43"	03:27'38"
40	06'18"	03:33'56"
41	05'58"	03:39'54"
42	05'45"	03:45'39"
42.4	08'57"	03:49'16"

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