Chengnan Tsai 2015/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Chengnan Tsai 高雄
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21.0 km | 02:05:00 | 05:56/km

日期: 2015-01-14 18:38 - 總爬升: 202 m - 地點: 柴山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1173 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

Pace: 05'52" / 05'27" / 05'51" / 06'00" / 05'20" / 05'40" / 05'45" / 06'05" / 06'05" / 06'15" / 06'27" / 06'17" / 05'44" / 06'51" / 06'25" / 06'06" / 05'31" / 05'17" / 05'38" / 05'54" / 05'52" / 48'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

05'59" (+00'39")

1005 / 1005

2

06'07"

(12'09")

06'08" (+00'48")

994 / 2000

3

05'26"

(17'35")

05'23" (+00'03")

1009 / 3009

4

05'55"

(23'30")

05'56" (+00'36")

995 / 4005

5

05'30"

(29'00")

05'28" (+00'08")

1004 / 5009

展開計圈分析

高雄

Chengnan Tsai

深般若說推

·

柴山團練，跑完後一起到附近的七賢路味味香吃火鍋進補。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.00 km

Adidas Adizero Boston 3 型號累積 : 5565.6 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

如意, Jet Chen 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'27"	00:11'19"
3	05'51"	00:17'10"
4	06'00"	00:23'10"
5	05'20"	00:28'30"
6	05'40"	00:34'10"
7	05'45"	00:39'55"
8	06'05"	00:46'00"
9	06'05"	00:52'05"
10	06'15"	00:58'20"
11	06'27"	01:04'47"
12	06'17"	01:11'04"
13	05'44"	01:16'48"
14	06'51"	01:23'39"
15	06'25"	01:30'04"
16	06'06"	01:36'10"
17	05'31"	01:41'41"
18	05'17"	01:46'58"
19	05'38"	01:52'36"
20	05'54"	01:58'30"
21	05'52"	02:04'22"
21.0	46'54"	02:05'00"

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