林子欽 - Bruce 2015/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

林子欽 - Bruce 新北市
ID 6971

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林子欽 - Bruce

14.0 km | 01:21:50 | 05:50/km

日期: 2015-01-13 18:31 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 934 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 05'48" / 05'58" / 05'53" / 05'54" / 05'48" / 05'49" / 05'54" / 05'48" / 05'51" / 05'48" / 05'49" / 05'48" / 05'45" / 05'48" / 06'49" /

假日連兩半馬結束肌肉尚未恢復,剛開始腳相當重,幾乎有一點快要抬不起來的感覺(前所未有),直到5K後才恢復正常,可見連續長跑後的恢復需要多一點時間.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 221.23 km

NIKE 累積 : 4083.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

mela, Miles Chiang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'58"	00:11'46"
3	05'53"	00:17'39"
4	05'54"	00:23'33"
5	05'48"	00:29'21"
6	05'49"	00:35'10"
7	05'54"	00:41'04"
8	05'48"	00:46'52"
9	05'51"	00:52'43"
10	05'48"	00:58'31"
11	05'49"	01:04'20"
12	05'48"	01:10'08"
13	05'45"	01:15'53"
14	05'48"	01:21'41"
14.0	06'49"	01:21'50"

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朋友動態

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