浮雲遊子 2013/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

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20.5 km | 02:17:14 | 06:42/km

日期: 2013-04-13 06:29 - 總爬升: 446 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 43 - 卡路里: 1233 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

Pace: 06'35" / 07'55" / 07'56" / 07'52" / 07'21" / 06'05" / 06'10" / 05'42" / 05'14" / 05'45" / 05'39" / 06'57" / 06'48" / 06'43" / 07'22" / 06'57" / 07'09" / 06'39" / 06'41" / 06'33" / 06'38" /

再一次挑戰中寮山，今天原本說好要跑30K的，但那個美羽無聲拼命拉肚子，只好陪著她慢慢慢慢跑。穎子今天的速度進步很多，真是厲害，下次我就被他追過了。
最後還是只跑了和上次一樣的距離!!
下次一定要跑30公里，美羽無聲妳聽到了嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 275.66 km

MIZUNO WAVE AERO 11 累積 : 1129.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 笑看風雲和其他 9 人說推

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觀看另 3 則留言

美mei無聲穎子表現好棒，

2013-04-13 11:55 ·

穎子美羽妳給我去休息...真是還上來玩!!!
我豬到...試試看!!!
不美羽妳表現比我好一點!!懂嘛!! XD

2013-04-13 11:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	07'55"	00:14'30"
3	07'56"	00:22'26"
4	07'52"	00:30'18"
5	07'21"	00:37'39"
6	06'05"	00:43'44"
7	06'10"	00:49'54"
8	05'42"	00:55'36"
9	05'14"	01:00'50"
10	05'45"	01:06'35"
11	05'39"	01:12'14"
12	06'57"	01:19'11"
13	06'48"	01:25'59"
14	06'43"	01:32'42"
15	07'22"	01:40'04"
16	06'57"	01:47'01"
17	07'09"	01:54'10"
18	06'39"	02:00'49"
19	06'41"	02:07'30"
20	06'33"	02:14'03"
20.5	06'38"	02:17'14"

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