91616 2015/01/18 訓練日誌

91616 台南
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91616

全馬 | 04:52:42 | 06:56/km | 第23馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:52:42
總名次	660 / 1607
分組名次	9 / 60
平均速度	06:56/km

官方證書

91616

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

01:04'12" (+01'28")

10 km

(01:04'12")

00:34'27" (+04'42")

15 km

(01:41'21")

00:37'09" (+07'24")

01:18'21" (+15'37")

20 km

(02:22'33")

00:41'12" (+11'27")

25 km

(03:02'02")

00:39'29" (+09'44")

01:12'11" (+09'27")

30 km

(03:34'44")

00:32'42" (+02'57")

35 km

(04:06'17")

00:31'33" (+01'48")

01:02'44"

40 km

(04:37'28")

00:31'11" (+01'26")

Finish

(04:52:42)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 1196 m - 地點: 台中市東勢高工 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 87 - 卡路里: 2519 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:53'39"

(04:53'39")

06'52"

42673 / 42673

台南

91616

Apo 和 EDS/Leo 說推

留言

2015/01/18大雪山林道馬拉松記事(●寫於FB個人公開網誌)
跑下坡'真的是我的罩門啊~迴轉後'一路被刷卡，刷到心好揪啊~~~囧"
https://www.facebook.com/notes/melissa-kao/2015118%E5%A4%A7%E9%9B%AA%E5%B1%B1%E6%9E%97%E9%81%93%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%98%E4%BA%8B/10153477310720278?comment_id=10153479611915278&offset=0&total_comments=20&notif_t=note_comment

賽前宣言: 大雪山耶~這一定要慢慢跑才能欣賞到美景^^(os:其實我也跑不快XD)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 94.10 km

Brooks Pure Connect 累積 : 3463.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

笑看風雲, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 31 人說推

留言

觀看另 5 則留言

91616 @Apo迪迪'是呀~跑完後'其實是還會想下回'再來跑一次，只是凌晨坐夜車'一路沒睡覺，又得跑步'蠻累人的，依姐姐'目前的年紀，實在是有點快每堪幾了.....回到家後'還不小心著涼感冒生病了="=

2015-01-22 11:30 ·

Apo 哎呀....請好好休息呢，
更美的賽道在二月初等著9姐喔~^^^

2015-01-22 17:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'56"	00:12'03"
3	05'52"	00:17'55"
4	05'49"	00:23'44"
5	06'01"	00:29'45"
6	06'52"	00:36'37"
7	06'17"	00:42'54"
8	06'48"	00:49'42"
9	07'21"	00:57'03"
10	07'09"	01:04'12"
11	09'23"	01:13'35"
12	07'11"	01:20'46"
13	07'24"	01:28'10"
14	06'09"	01:34'19"
15	07'02"	01:41'21"
16	08'05"	01:49'26"
17	07'41"	01:57'07"
18	08'55"	02:06'02"
19	08'03"	02:14'05"
20	08'28"	02:22'33"
21	09'13"	02:31'46"
22	11'00"	02:42'46"
23	06'21"	02:49'07"
24	06'19"	02:55'26"
25	06'36"	03:02'02"
26	06'12"	03:08'14"
27	06'06"	03:14'20"
28	06'25"	03:20'45"
29	06'09"	03:26'54"
30	07'50"	03:34'44"
31	06'37"	03:41'21"
32	05'47"	03:47'08"
33	07'31"	03:54'39"
34	05'45"	04:00'24"
35	05'53"	04:06'17"
36	05'57"	04:12'14"
37	05'54"	04:18'08"
38	07'38"	04:25'46"
39	05'51"	04:31'37"
40	05'51"	04:37'28"
41	05'56"	04:43'24"
42	05'51"	04:49'15"
42.4	12'14"	04:53'46"