方俊傑 2015/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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64.8 km | 04:03:58 | 15.9 km/h

日期: 2015-01-24 08:28 - 總爬升: 1000 m - 地點: 羅馬公路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1896 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

57'30"

(57'30")

13.24 (-3.05)

12665 / 12665

2

01:13'11"

(02:10'42")

16.29

19788 / 32453

3

42'40"

(02:53'23")

15.52 (-0.77)

11024 / 43478

4

36'10"

(03:29'34")

14.29 (-2.00)

8607 / 52085

5

34'24"

(04:03'58")

22.22

12737 / 64823

陪富光國中的學生騎羅馬公路,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 333.90 km

TCX 上傳 | 9 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 華姐姐和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.0	2.8 %
2	12.9	2.4 %
3	18.4	-1.3 %
4	12.2	3.5 %
5	10.9	3.5 %
6	14.7	-0.9 %
7	15.8	2.6 %
8	15.7	2.5 %
9	16.1	5.8 %
10	13.8	3.7 %
11	11.2	5.7 %
12	10.1	5.8 %
13	4.8	5.9 %
14	22.6	-4.3 %
15	24.8	-5.0 %
16	29.3	-4.9 %
17	19.3	-2.4 %
18	16.0	-1.9 %
19	6.4	5.8 %
20	12.0	-2.3 %
21	5.1	6.2 %
22	2.7	4.2 %
23	25.0	-4.4 %
24	18.7	2.6 %
25	17.5	-4.7 %
26	12.9	3.2 %
27	20.1	-2.2 %
28	22.0	-0.7 %
29	19.9	3.2 %
30	8.8	6.4 %
31	4.9	-3.9 %
32	33.6	-6.4 %
33	1.9	8.2 %
34	13.3	6.6 %
35	1.8	4.6 %
36	32.1	-6.0 %
37	24.7	-1.8 %
38	14.0	2.2 %
39	12.1	5.7 %
40	26.7	-3.2 %
41	11.3	5.2 %
42	18.1	-1.6 %
43	6.4	5.7 %
44	2.4	-4.7 %
45	12.5	-4.9 %
46	13.1	5.0 %
47	22.2	-2.8 %
48	25.2	-4.7 %
49	13.8	3.2 %
50	10.6	5.6 %
51	8.1	6.8 %
52	6.2	5.9 %
53	7.5	-5.6 %
54	31.6	-5.8 %
55	32.4	-4.9 %
56	23.8	-3.2 %
57	20.8	-4.4 %
58	18.0	-2.7 %
59	24.8	-1.3 %
60	14.9	1.8 %
61	24.7	-2.2 %
62	32.1	-2.6 %
63	15.7	2.8 %
64	19.6	-1.5 %
64.8	5.4	-1.3 %

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