方俊傑 2013/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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GIANT TCR Advanced Pro
已使用了 9 年 3 個月 27 天
共騎了 13879.4 km

GIANT Trinity Composite 1
已使用了 10 年 4 個月 2 天
共騎了 7278.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:37:29

全馬 : 03:28:06

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12051.5 km |

34887.5 km
2024 年 :

374.9 km |

2592.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	20.9	76.6
Nov	59.2	190.1
Oct	59.5	284.6
Sep	13.4	99.0
Aug	29.8	45.7
Jul	5.3	131.5

朋友 (307)

群組 (3)

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226強風吹拂
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里程碑 (128)

2020/12/12 方俊傑完成了第 20 半馬! - 2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑
2020/11/28 恭喜方俊傑獲得 14000 推
2020/03/05 恭喜方俊傑獲得 13500 推
2019/11/06 恭喜方俊傑獲得 13000 推
2019/02/13 恭喜方俊傑獲得 12500 推
2018/05/05 恭喜方俊傑獲得 12000 推
2017/11/23 恭喜方俊傑獲得 11500 推
2017/08/14 恭喜方俊傑獲得 11000 推
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38.8 km | 01:15:00 | 31.0 km/h

日期: 2013-04-13 08:30 - 地點: 西濱公路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1033 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

和新竹三鐵協會一起團練跑步+騎單車的團練, 今日都自己獨推, 單車現在實力變弱了, 踩得很累大腿很酸, 還好沒什麼風, 均速可以在30以上.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 399.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 李國韶和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	-0.4 %
2	27.5	1.2 %
3	31.6	1.4 %
4	31.3	1.8 %
5	35.3	-1.0 %
6	33.3	-0.1 %
7	33.6	-0.1 %
8	33.3	-0.1 %
9	32.7	1.0 %
10	33.6	0.0 %
11	31.6	1.7 %
12	33.3	-0.3 %
13	33.0	-0.1 %
14	31.0	1.0 %
15	31.3	1.7 %
16	29.3	1.0 %
17	24.8	-0.8 %
18	32.1	-0.3 %
19	33.0	1.0 %
20	26.9	1.3 %
21	31.9	-0.4 %
22	31.6	2.0 %
23	33.0	1.2 %
24	36.0	-1.2 %
25	33.6	-0.5 %
26	32.4	-0.4 %
27	27.5	-0.4 %
28	24.3	1.4 %
29	32.7	-0.6 %
30	31.0	1.0 %
31	32.1	1.0 %
32	30.3	-0.2 %
33	31.6	1.0 %
34	31.3	1.2 %
35	31.3	1.8 %
36	35.6	-0.8 %
37	32.1	1.0 %
38	31.0	-0.4 %
38.8	27.9	1.0 %

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