方俊傑 2013/04/28 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

全馬 | 04:34:47 | 06:30/km | 第12馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:34:47
總名次	338 / -
分組名次	84 / -
平均速度	06:30/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:28'33" (+00'10")

15 km

(01:25'55")

00:28'59" (+00'36")

00:57'27" (+00'31")

20 km

(01:54'23")

00:28'28" (+00'05")

25 km

(02:27'55")

00:33'32" (+05'09")

01:06'13" (+09'17")

30 km

(03:00'36")

00:32'41" (+04'18")

35 km

(03:37'58")

00:37'22" (+08'59")

01:20'08" (+23'12")

40 km

(04:20'44")

00:42'46" (+14'23")

Finish

(04:34:47)

日期: 2013-04-28 06:59 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

43'30"

(43'30")

05'51" (+00'16")

7433 / 7433

47'49"

(01:31'19")

05'35"

8558 / 15991

01:22'34"

(02:53'53")

06'21" (+00'46")

12976 / 28967

01:40'57"

(04:34'50")

07'44" (+02'09")

13049 / 42016

今日這場明德水庫馬拉松, 路線是繞湖三圈, 原本是想說輕鬆跑完賽就好, 沒想到路線的上下起伏都蠻大, 跑第一圈覺得還好, 跑第二圈就感到會累了, 想說時間還早, 於是又硬著頭皮繼續跑第三圈, 最後一圈就真的非常吃力了, 加上今天大會的補給很陽春也不太夠, 肚子有點餓, 跑不太動... 到最後半圈更慘, 一遇到上坡就當步兵了, 心裡想說今天不是來拼成績的, 有完賽就好, 就開始放給他爛, 完全沒有羞恥心就越走越多了.... 只能說今天的路線太硬了, 完賽後好累好累哦..

賽前宣言: 123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 230.61 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jax (靜心湖午跑班), aron lee 和其他 22 人說推

留言

深般若恭喜完賽!^^~

2013-04-28 22:38 ·

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜完賽!

2013-04-29 08:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'40"	00:11'48"
3	05'34"	00:17'22"
4	05'28"	00:22'50"
5	05'33"	00:28'23"
6	06'08"	00:34'31"
7	06'43"	00:41'14"
8	05'28"	00:46'42"
9	04'41"	00:51'23"
10	05'33"	00:56'56"
11	06'15"	01:03'11"
12	05'49"	01:09'00"
13	05'30"	01:14'30"
14	05'38"	01:20'08"
15	05'47"	01:25'55"
16	05'28"	01:31'23"
17	05'37"	01:37'00"
18	05'45"	01:42'45"
19	05'48"	01:48'33"
20	05'50"	01:54'23"
21	06'39"	02:01'02"
22	07'10"	02:08'12"
23	05'53"	02:14'05"
24	07'02"	02:21'07"
25	06'48"	02:27'55"
26	07'28"	02:35'23"
27	06'09"	02:41'32"
28	06'29"	02:48'01"
29	06'06"	02:54'07"
30	06'29"	03:00'36"
31	06'16"	03:06'52"
32	06'36"	03:13'28"
33	06'34"	03:20'02"
34	09'18"	03:29'20"
35	08'38"	03:37'58"
36	09'06"	03:47'04"
37	08'54"	03:55'58"
38	08'13"	04:04'11"
39	08'41"	04:12'52"
40	07'52"	04:20'44"
41	07'33"	04:28'17"
42	06'25"	04:34'42"
42.0	07'53"	04:34'50"