林君倩 2021/03/13 訓練日誌

林君倩澎湖
ID 487532

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林君倩

恭喜完成了初馬

45.0 km | 05:57:48 | 07:57/km | 第1馬

2021 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2021-03-13
成績	05:57:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+01'56")

01:15'34" (+01'15")

10 km

(01:15'34")

00:37'25" (+01'12")

15 km

(01:58'22")

00:42'48" (+06'35")

01:26'29" (+12'10")

20 km

(02:42'03")

00:43'41" (+07'28")

25 km

(03:23'38")

00:41'35" (+05'22")

01:23'56" (+09'37")

30 km

(04:05'59")

00:42'21" (+06'08")

35 km

(04:44'05")

00:38'06" (+01'53")

01:14'19"

40 km

(05:20'18")

00:36'13"

45 km

(05:57'48")

00:37'30" (+01'17")

00:00'00"

Finish

(05:57:48)

日期: 2021-03-13 06:04 - 總爬升: 748 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1850 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+01'03")

1000 / 1000

08'06"

(15'50")

08'06" (+01'26")

1000 / 2000

07'16"

(23'06")

07'16" (+00'36")

1000 / 3000

07'49"

(30'56")

07'49" (+01'09")

1000 / 4000

07'12"

(38'08")

07'12" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'19"

(45'28")

07'19" (+00'39")

1000 / 6000

07'54"

(53'22")

07'54" (+01'14")

1000 / 7000

07'35"

(01:00'58")

07'35" (+00'55")

1000 / 8000

07'19"

(01:08'17")

07'19" (+00'39")

1000 / 9000

07'16"

(01:15'34")

07'16" (+00'36")

1000 / 10000

13'02"

(01:28'36")

13'02" (+06'22")

1000 / 11000

07'31"

(01:36'07")

07'31" (+00'51")

1000 / 12000

07'02"

(01:43'10")

07'02" (+00'22")

1000 / 13000

07'13"

(01:50'24")

07'13" (+00'33")

1000 / 14000

07'57"

(01:58'22")

07'57" (+01'17")

1000 / 15000

06'43"

(02:05'05")

06'43" (+00'03")

1000 / 16000

11'19"

(02:16'25")

11'19" (+04'39")

1000 / 17000

06'59"

(02:23'24")

06'59" (+00'19")

1000 / 18000

09'06"

(02:32'30")

09'06" (+02'26")

1000 / 19000

09'31"

(02:42'02")

09'31" (+02'51")

1000 / 20000

08'57"

(02:51'00")

08'57" (+02'17")

1000 / 21000

09'30"

(03:00'31")

09'30" (+02'50")

1000 / 22000

09'20"

(03:09'52")

09'20" (+02'40")

1000 / 23000

06'52"

(03:16'45")

06'52" (+00'12")

1000 / 24000

06'52"

(03:23'37")

06'52" (+00'12")

1000 / 25000

08'29"

(03:32'06")

08'29" (+01'49")

1000 / 26000

07'11"

(03:39'18")

07'11" (+00'31")

1000 / 27000

07'16"

(03:46'34")

07'16" (+00'36")

1000 / 28000

12'00"

(03:58'34")

12'00" (+05'20")

1000 / 29000

07'24"

(04:05'59")

07'24" (+00'44")

1000 / 30000

08'05"

(04:14'04")

08'05" (+01'25")

1000 / 31000

06'56"

(04:21'01")

06'56" (+00'16")

1000 / 32000

06'40"

(04:27'41")

06'40"

1000 / 33000

06'49"

(04:34'31")

06'49" (+00'09")

1000 / 34000

09'33"

(04:44'05")

09'33" (+02'53")

1000 / 35000

06'55"

(04:51'01")

06'55" (+00'15")

1000 / 36000

07'05"

(04:58'06")

07'05" (+00'25")

1000 / 37000

06'49"

(05:04'55")

06'49" (+00'09")

1000 / 38000

08'14"

(05:13'10")

08'14" (+01'34")

1000 / 39000

07'07"

(05:20'17")

07'07" (+00'27")

1000 / 40000

07'44"

(05:28'01")

07'44" (+01'04")

1000 / 41000

08'26"

(05:36'28")

08'26" (+01'46")

1000 / 42000

07'12"

(05:43'40")

07'12" (+00'32")

1000 / 43000

06'43"

(05:50'23")

06'43" (+00'03")

1000 / 44000

07'24"

(05:57'48")

08'39" (+01'59")

855 / 44855

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.15 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Super Akira, 吳鴻銘和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

吳鴻銘晚安，恭喜順利完賽，更感謝陪跑!

2021-03-19 22:20 ·

1 個人推

林君倩很開心跟你一起跑一段，讓我忘了累😄😄😄😄😄

2021-03-20 15:01 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'06"	00:15'50"
3	07'17"	00:23'07"
4	07'50"	00:30'57"
5	07'12"	00:38'09"
6	07'19"	00:45'28"
7	07'55"	00:53'23"
8	07'35"	01:00'58"
9	07'20"	01:08'18"
10	07'16"	01:15'34"
11	13'02"	01:28'36"
12	07'32"	01:36'08"
13	07'02"	01:43'10"
14	07'14"	01:50'24"
15	07'58"	01:58'22"
16	06'44"	02:05'06"
17	11'19"	02:16'25"
18	07'00"	02:23'25"
19	09'06"	02:32'31"
20	09'32"	02:42'03"
21	08'58"	02:51'01"
22	09'31"	03:00'32"
23	09'20"	03:09'52"
24	06'53"	03:16'45"
25	06'53"	03:23'38"
26	08'29"	03:32'07"
27	07'11"	03:39'18"
28	07'17"	03:46'35"
29	12'01"	03:58'36"
30	07'23"	04:05'59"
31	08'05"	04:14'04"
32	06'57"	04:21'01"
33	06'41"	04:27'42"
34	06'50"	04:34'32"
35	09'33"	04:44'05"
36	06'56"	04:51'01"
37	07'06"	04:58'07"
38	06'49"	05:04'56"
39	08'15"	05:13'11"
40	07'07"	05:20'18"
41	07'44"	05:28'02"
42	08'26"	05:36'28"
43	07'12"	05:43'40"
44	06'44"	05:50'24"
44.9	08'38"	05:57'48"