阿斌 2021/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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80.1 km | 03:00:02 | 26.7 km/h

日期: 2021-03-06 14:18 - 平均心率: 148 - 踏頻: 88 - 卡路里: 1330 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

20.57 (-12.76)

2394 / 2394

2

01'00"

(08'00")

27.91 (-5.43)

462 / 2856

3

01'00"

(09'00")

22.22 (-11.11)

370 / 3226

4

01'00"

(10'00")

22.50 (-10.83)

372 / 3599

5

01'00"

(11'00")

28.57 (-4.76)

473 / 4073

展開計圈分析

6

01'00"

(12'00")

22.22 (-11.11)

368 / 4441

7

01'00"

(13'00")

28.57 (-4.76)

474 / 4916

8

01'00"

(14'00")

22.36 (-10.97)

370 / 5287

9

04'30"

(18'30")

26.67 (-6.67)

1992 / 7280

10

05'00"

(23'30")

28.12 (-5.21)

2333 / 9613

11

00'30"

(24'00")

32.73 (-0.61)

271 / 9885

12

04'30"

(28'30")

26.67 (-6.67)

1987 / 11872

13

05'00"

(33'30")

28.35 (-4.99)

2354 / 14227

14

00'30"

(34'00")

33.03 (-0.31)

272 / 14499

15

04'30"

(38'30")

26.87 (-6.47)

2005 / 16505

16

05'00"

(43'30")

28.35 (-4.99)

2344 / 18850

17

00'30"

(44'00")

33.03 (-0.31)

274 / 19124

18

04'30"

(48'30")

26.28 (-7.06)

1969 / 21094

19

05'00"

(53'30")

28.12 (-5.21)

2337 / 23432

20

00'30"

(54'00")

33.03 (-0.31)

274 / 23706

21

04'30"

(58'30")

26.47 (-6.86)

1979 / 25685

22

05'00"

(01:03'30")

26.67 (-6.67)

2210 / 27896

23

00'30"

(01:04'00")

32.14 (-1.19)

267 / 28163

24

04'30"

(01:08'30")

27.07 (-6.27)

2025 / 30189

25

05'00"

(01:13'30")

27.69 (-5.64)

2304 / 32493

26

00'30"

(01:14'00")

32.73 (-0.61)

270 / 32764

27

04'30"

(01:18'30")

26.87 (-6.47)

2003 / 34768

28

05'00"

(01:23'30")

27.69 (-5.64)

2300 / 37069

29

00'30"

(01:24'00")

32.43 (-0.90)

269 / 37338

30

04'30"

(01:28'30")

26.47 (-6.86)

1980 / 39318

31

05'00"

(01:33'30")

27.69 (-5.64)

2301 / 41620

32

00'30"

(01:34'00")

33.03 (-0.31)

273 / 41893

33

04'30"

(01:38'30")

26.28 (-7.06)

1959 / 43853

34

05'00"

(01:43'30")

27.69 (-5.64)

2295 / 46148

35

00'30"

(01:44'00")

32.73 (-0.61)

272 / 46421

36

04'30"

(01:48'30")

26.28 (-7.06)

1966 / 48387

37

05'00"

(01:53'30")

27.48 (-5.85)

2277 / 50665

38

00'30"

(01:54'00")

32.43 (-0.90)

269 / 50935

39

04'30"

(01:58'30")

26.09 (-7.25)

1950 / 52885

40

05'00"

(02:03'30")

27.48 (-5.85)

2273 / 55158

41

00'30"

(02:04'00")

32.73 (-0.61)

270 / 55429

42

04'30"

(02:08'30")

26.09 (-7.25)

1947 / 57376

43

05'00"

(02:13'30")

27.27 (-6.06)

2266 / 59643

44

00'30"

(02:14'00")

31.30 (-2.03)

258 / 59902

45

04'30"

(02:18'30")

25.71 (-7.62)

1928 / 61830

46

05'00"

(02:23'30")

27.48 (-5.85)

2281 / 64111

47

00'30"

(02:24'00")

31.03 (-2.30)

257 / 64368

48

04'30"

(02:28'30")

25.71 (-7.62)

1925 / 66293

49

05'00"

(02:33'30")

27.48 (-5.85)

2288 / 68582

50

00'30"

(02:34'00")

32.43 (-0.90)

268 / 68851

51

04'30"

(02:38'30")

25.90 (-7.43)

1934 / 70786

52

05'00"

(02:43'30")

27.48 (-5.85)

2283 / 73069

53

00'30"

(02:44'00")

32.14 (-1.19)

266 / 73336

54

04'30"

(02:48'30")

26.28 (-7.06)

1969 / 75305

55

05'00"

(02:53'30")

27.27 (-6.06)

2265 / 77571

56

00'30"

(02:54'00")

33.33

276 / 77848

57

06'00"

(03:00'00")

22.22 (-11.11)

2218 / 80067

58

00'02"

(03:00'02")

32.14 (-1.19)

18 / 80085

訓練台騎乘訓練：
首次在訓練台騎乘3小時的課表訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 730.55 km

Cervelo P3碟煞版本

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	0.0 %
2	20.6	0.0 %
3	24.0	0.0 %
4	24.5	0.0 %
5	25.2	0.0 %
6	25.0	0.0 %
7	26.7	0.0 %
8	27.7	0.0 %
9	27.9	0.0 %
10	29.3	0.0 %
11	26.1	0.0 %
12	26.9	0.0 %
13	28.3	0.0 %
14	28.3	0.0 %
15	28.3	0.0 %
16	26.7	0.0 %
17	27.7	0.0 %
18	28.1	0.0 %
19	28.6	0.0 %
20	27.1	0.0 %
21	26.1	0.0 %
22	28.1	0.0 %
23	27.9	0.0 %
24	29.0	0.0 %
25	26.1	0.0 %
26	26.5	0.0 %
27	26.7	0.0 %
28	26.7	0.0 %
29	28.3	0.0 %
30	26.7	0.0 %
31	26.9	0.0 %
32	27.9	0.0 %
33	29.0	0.0 %
34	26.9	0.0 %
35	26.9	0.0 %
36	27.5	0.0 %
37	27.7	0.0 %
38	27.7	0.0 %
39	26.3	0.0 %
40	27.3	0.0 %
41	27.5	0.0 %
42	29.0	0.0 %
43	26.1	0.0 %
44	26.1	0.0 %
45	27.5	0.0 %
46	27.7	0.0 %
47	28.1	0.0 %
48	26.1	0.0 %
49	26.7	0.0 %
50	27.7	0.0 %
51	28.3	0.0 %
52	25.7	0.0 %
53	26.5	0.0 %
54	27.3	0.0 %
55	27.3	0.0 %
56	27.3	0.0 %
57	26.3	0.0 %
58	26.7	0.0 %
59	27.3	0.0 %
60	27.9	0.0 %
61	25.5	0.0 %
62	26.1	0.0 %
63	27.7	0.0 %
64	27.3	0.0 %
65	26.9	0.0 %
66	25.5	0.0 %
67	27.3	0.0 %
68	27.3	0.0 %
69	28.3	0.0 %
70	25.7	0.0 %
71	26.1	0.0 %
72	27.3	0.0 %
73	27.5	0.0 %
74	27.7	0.0 %
75	26.5	0.0 %
76	26.9	0.0 %
77	27.3	0.0 %
78	27.7	0.0 %
79	22.4	0.0 %
80	22.0	0.0 %
80.1	22.0	0.0 %

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