Chief Lunger 2021/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Chief Lunger 台中
ID 103219

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5.1 km | 00:19:39 | 03:51/km

日期: 2021-03-17 18:26 - 地點: 豐原體育場🏟️ - 天氣: 🌟 - 平均心率: 164 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 03'51" / 03'51" / 03'50" / 03'58" / 03'53" / 02'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'34"

(01'34")

03'52" (+00'04")

406 / 406

2

01'35"

(03'09")

03'48"

415 / 821

3

01'33"

(04'42")

03'53" (+00'05")

401 / 1223

4

01'32"

(06'15")

03'48"

406 / 1630

5

01'34"

(07'49")

03'52" (+00'04")

405 / 2035

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

·

今天A課表是3000m*3 B課表1600m*6

而我扣打實在有限～
其實腳狀況也沒很好
就測個5000m看看跑力恢復的如何
目標20分內96s/圈*12.5圈（配速4:00）
看狀況沒達標也沒關係

起跑速度都壓在96秒內
最後2k是真的還蠻煎熬的很想放棄
就一直告訴自己堅持下去
每圈壓錶還是繼續前進下一圈
還是撐完12.5圈
壓錶時間：19:39（HAPPY）😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 309.01 km

Nike Air ZOOMX VaporFly Next% 累積 : 1301.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

max, 智源和其他 31 人說推

·

觀看另 12 則留言

元翔（潔衣坊）恢復7成囉👍

2021-03-21 13:22 ·

1 個人推

2021-03-22 16:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'51"	00:07'42"
3	03'50"	00:11'32"
4	03'58"	00:15'30"
5	03'53"	00:19'23"
5.1	02'56"	00:19'39"

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