10.6 km | 00:59:50 | 05:39/km日期: 2013-04-18 18:00 - 地點: 家附近 - 天氣: 有點悶熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 05'43" / 05'40" / 06'06" / 05'36" / 05'31" / 05'30" / 05'34" / 05'34" / 05'43" / 05'38" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+00'11") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'40" (+00'10") | 1014 / 2019 |
| 3 | | 06'07" (+00'37") | 999 / 3018 |
| 4 | | 05'34" (+00'04") | 1008 / 4027 |
| 5 | | 05'30" | 1007 / 5034 |
| 6 | | 05'31" (+00'01") | 1002 / 6037 |
| 7 | | 05'33" (+00'03") | 1011 / 7048 |
| 8 | | 05'33" (+00'03") | 996 / 8045 |
| 9 | | 05'43" (+00'13") | 1014 / 9059 |
| 10 | | 05'41" (+00'11") | 1011 / 10070 |
今晚又安排自主訓練
跑了一段路跑，經過普仁國小聯想到跑友說的天竺鼠。
那今天就來當一隻快樂的天竺鼠感覺還不賴，
只不過沒有遇見正點的天竺鼠，唯一遺憾之處。
前3公里控制153bpm以下，之後控制在160-165bpm之間
讓自己身體去適應這樣穩定的心跳強度，
跑完都10.5公里也不會感覺一絲的累與喘，
難道這樣的強度適合我嗎？
XT錶設定
心率警告Custom1 → 153bpm
心率警告Custom2 → 165bpm
自動計圈 1公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
174.89 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
1435.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'40" | 00:11'23" |
| 3 | 06'06" | 00:17'29" |
| 4 | 05'36" | 00:23'05" |
| 5 | 05'31" | 00:28'36" |
| 6 | 05'30" | 00:34'06" |
| 7 | 05'34" | 00:39'40" |
| 8 | 05'34" | 00:45'14" |
| 9 | 05'43" | 00:50'57" |
| 10 | 05'38" | 00:56'35" |
| 10.6 | 05'44" | 00:59'50" |
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