肌力&速度訓練
技術重點:提點協助學員自我修正動作
體能重點:全方位體能強度
1.K+S 600M (50m+50m)Fr
2.分解組合游 400M Fr
25m鱷魚眼踢水+25m右前導手換氣踢水
+25m左前導手換氣踢水+右2左2分解游
3.P&S 400m+300m+200m+100m 階梯游(漸快) 組休90''
400m持續游(5下手換氣)
300m(100m*3)2'10 2'20 2'30
200m(50m*4)1'00 1'05 1'10
100m(25m*4)30'' 35'' 40''
4.SLOW 50M