李昌龍 2021/04/25 訓練日誌

李昌龍南投
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李昌龍

恭喜破PB

半馬 | 01:37:22 | 04:36/km | 第2半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2021-04-25
成績	01:37:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:44'41"

10 km

(00:44'41")

00:22'31" (+00'21")

15 km

(01:07'26")

00:22'45" (+00'35")

00:46'15" (+01'34")

20 km

(01:30'56")

00:23'30" (+01'20")

Finish

(01:37:22)

日期: 2021-04-25 06:00 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1244 Cal - 總步數: 16896 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'18")

1000 / 1000

182 / 118

04'29"

(09'08")

04'28" (+00'08")

1002 / 2002

182 / 122

04'23"

(13'31")

04'22" (+00'02")

1001 / 3004

181 / 126

04'22"

(17'53")

04'20"

1004 / 4008

179 / 128

04'30"

(22'23")

04'29" (+00'09")

1001 / 5009

176 / 126

展開計圈分析

南投

李昌龍

留言

AM4:00下班，直接從集集殺到鹿港，好久沒跑這麼累了，要服老了。

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 307.28 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 張宏嘉和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

☕陳松禮昌龍這年紀要服老，那我們怎麼辦，所以真的如長裕說的~~想太多

2021-04-26 08:46 ·

1 個人推

張宏嘉恭喜🎊 高速完賽讚啦，早上下班直接比賽太強了

2021-04-29 00:06 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'27"	00:09'04"
3	04'19"	00:13'23"
4	04'18"	00:17'41"
5	04'29"	00:22'10"
6	04'29"	00:26'39"
7	04'26"	00:31'05"
8	04'23"	00:35'28"
9	04'45"	00:40'13"
10	04'28"	00:44'41"
11	04'24"	00:49'05"
12	04'32"	00:53'37"
13	04'40"	00:58'17"
14	04'35"	01:02'52"
15	04'34"	01:07'26"
16	04'46"	01:12'12"
17	04'40"	01:16'52"
18	04'36"	01:21'28"
19	04'46"	01:26'14"
20	04'42"	01:30'56"
21	04'27"	01:35'23"
21.3	07'14"	01:37'22"