涂銘璋 2015/03/01 訓練日誌

涂銘璋嘉義
ID 7966

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涂銘璋

全馬 | 02:51:56 | 04:04/km | 第25馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	02:51:56
總名次	2 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49"

00:39'39"

10 km

(00:39'39")

00:19'50" (+00'01")

15 km

(00:59'32")

00:19'53" (+00'04")

00:39'53" (+00'14")

20 km

(01:19'32")

00:20'00" (+00'11")

25 km

(01:39'27")

00:19'55" (+00'06")

00:40'25" (+00'46")

30 km

(01:59'57")

00:20'30" (+00'41")

35 km

(02:20'23")

00:20'26" (+00'37")

00:41'48" (+02'09")

40 km

(02:41'45")

00:21'22" (+01'33")

Finish

(02:51:56)

日期: 2015-03-01 06:20 - 卡路里: 2375 Cal - 總步數: 33436 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'59"

(03'59")

03'55" (+00'04")

1012 / 1012

195 / 129

04'03"

(08'02")

04'03" (+00'12")

997 / 2010

195 / 125

03'57"

(11'59")

03'57" (+00'06")

998 / 3008

197 / 127

04'00"

(15'59")

03'59" (+00'08")

1004 / 4012

198 / 126

03'50"

(19'49")

03'52" (+00'01")

989 / 5002

197 / 130

展開計圈分析

04'00"

(23'49")

03'56" (+00'05")

1013 / 6015

198 / 127

03'50"

(27'39")

03'52" (+00'01")

991 / 7006

199 / 129

04'00"

(31'39")

03'59" (+00'08")

1003 / 8010

199 / 125

04'00"

(35'39")

04'02" (+00'11")

991 / 9001

200 / 123

04'03"

(39'42")

04'00" (+00'09")

1009 / 10011

200 / 124

04'10"

(43'52")

04'10" (+00'19")

999 / 11010

188 / 127

03'57"

(47'49")

03'57" (+00'06")

997 / 12008

198 / 127

04'00"

(51'49")

03'58" (+00'07")

1007 / 13015

198 / 126

03'48"

(55'37")

03'51"

983 / 13999

199 / 129

03'58"

(59'35")

03'56" (+00'05")

1007 / 15006

198 / 128

03'50"

(01:03'25")

03'51"

993 / 16000

199 / 130

04'06"

(01:07'31")

04'03" (+00'12")

1009 / 17010

200 / 123

04'03"

(01:11'34")

04'03" (+00'12")

996 / 18006

198 / 123

03'59"

(01:15'33")

04'00" (+00'09")

993 / 18999

199 / 124

04'05"

(01:19'38")

04'02" (+00'11")

1011 / 20011

194 / 127

03'57"

(01:23'35")

03'58" (+00'07")

992 / 21003

195 / 128

03'55"

(01:27'30")

03'54" (+00'03")

1000 / 22004

195 / 130

04'00"

(01:31'30")

04'00" (+00'09")

996 / 23001

195 / 127

04'03"

(01:35'33")

04'03" (+00'12")

997 / 23998

195 / 126

04'00"

(01:39'33")

03'59" (+00'08")

1000 / 24999

195 / 128

04'03"

(01:43'36")

04'01" (+00'10")

1006 / 26006

196 / 126

04'09"

(01:47'45")

04'08" (+00'17")

1000 / 27006

194 / 123

04'03"

(01:51'48")

04'02" (+00'11")

1002 / 28009

195 / 126

04'06"

(01:55'54")

04'07" (+00'16")

995 / 29004

194 / 125

04'09"

(02:00'03")

04'09" (+00'18")

997 / 30001

193 / 124

04'12"

(02:04'15")

04'12" (+00'21")

999 / 31001

194 / 122

04'02"

(02:08'17")

04'00" (+00'09")

1004 / 32006

194 / 127

03'58"

(02:12'15")

03'58" (+00'07")

999 / 33005

192 / 131

04'20"

(02:16'35")

04'19" (+00'28")

1001 / 34007

179 / 128

03'57"

(02:20'32")

03'57" (+00'06")

997 / 35004

195 / 129

04'32"

(02:25'04")

04'32" (+00'41")

998 / 36003

174 / 126

04'06"

(02:29'10")

04'06" (+00'15")

997 / 37000

197 / 123

04'37"

(02:33'47")

04'35" (+00'44")

1006 / 38006

175 / 123

04'07"

(02:37'54")

04'06" (+00'15")

1003 / 39010

196 / 123

04'00"

(02:41'54")

04'00" (+00'09")

997 / 40008

197 / 126

04'12"

(02:46'06")

04'12" (+00'21")

999 / 41007

178 / 133

03'51"

(02:49'57")

03'52" (+00'01")

995 / 42002

190 / 136

01'58"

(02:51'55")

03'30"

559 / 42562

199 / 142

嘉義

涂銘璋

留言

昨晚2300床上躺平
結果一直翻阿翻,翻到快兩點才入睡
早上0300起床,0330出發前往會場
0430到達會場,已經很多跑者到達會場
先到會場附近閒晃觀察地形
0520開始熱身,稍微熱一下趕緊去上廁所、寄物
0600卡位,看一下四周好像沒有甚麼高手來
可能是昨天太多場比賽,高手昨天就跑完了
賽前有想好策略,起跑不敢衝太快
千千萬萬不能超過(跟上)第一名!!!
如果跟上第一名,後面一定會"爆"
所以都一直保持著距離
距離一拉近就是放掉速度
23km一到,第一名立馬開了出去
一下子就不見車尾燈(預料之中)
之後第二名狀況不是很好
約30km被我超越
一路孤獨回到終點
這場路線管制有點問題(最後2k衝刺還被擋下來囧)
跑到後面都會懷疑有沒有跑對
問志工他們好像也不清楚路線怎麼走的樣子(沒人理我)
這場總排只取三名,剛好被我撿到第二名(超幸運)
感謝那麼多人的支持,謝謝大家
(晚上拿著獎金帶家人去吃飯哈哈)

睡眠真的太少
在開車回家的途中,竟然在等紅綠燈的時候睡了一下..........嚇署我啦

賽前宣言:

3月累積里程 : 318.63 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Helin Lo, 柯旺調和其他 26 人說推

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觀看另 9 則留言

昆達高鐵速度！

2015-03-02 23:22 ·

1 個人推

Ming Chih 讚啦！恭喜完賽。

2015-03-03 00:14 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'03"	00:08'02"
3	03'57"	00:11'59"
4	04'00"	00:15'59"
5	03'50"	00:19'49"
6	03'56"	00:23'45"
7	03'54"	00:27'39"
8	03'56"	00:31'35"
9	04'04"	00:35'39"
10	04'00"	00:39'39"
11	04'10"	00:43'49"
12	03'56"	00:47'45"
13	04'00"	00:51'45"
14	03'49"	00:55'34"
15	03'58"	00:59'32"
16	03'50"	01:03'22"
17	04'03"	01:07'25"
18	04'03"	01:11'28"
19	04'02"	01:15'30"
20	04'02"	01:19'32"
21	03'57"	01:23'29"
22	03'55"	01:27'24"
23	04'00"	01:31'24"
24	04'06"	01:35'30"
25	03'57"	01:39'27"
26	04'03"	01:43'30"
27	04'09"	01:47'39"
28	04'00"	01:51'39"
29	04'09"	01:55'48"
30	04'09"	01:59'57"
31	04'12"	02:04'09"
32	03'59"	02:08'08"
33	03'58"	02:12'06"
34	04'20"	02:16'26"
35	03'57"	02:20'23"
36	04'31"	02:24'54"
37	04'10"	02:29'04"
38	04'34"	02:33'38"
39	04'06"	02:37'44"
40	04'01"	02:41'45"
41	04'12"	02:45'57"
42	03'51"	02:49'48"
42.6	03'44"	02:51'55"