菜鳥強哥 2015/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

菜鳥強哥高雄
ID 2620

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9.9 km | 01:00:26 | 06:05/km

日期: 2015-03-04 06:03 - 地點: lotus pond x 2 - 天氣: cool - 卡路里: 714 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 06'16" / 06'02" / 06'02" / 06'04" / 06'08" / 06'05" / 05'59" / 06'09" / 06'15" / 05'53" /

終於知道如何下載gpx.了,但很麻煩.
今天在許多壓力下,終於動一下.但這次心態改了.
想用最輕鬆的方式跑,感覺也不會太累.才發現速度610左右是較輕鬆的速度.以後改用此速度練距離!!

3月累積里程 : 110.39 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1026.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Fan, 陳俊良和其他 3 人說推

·

陳俊良沒錯!我跑完全馬後才知道以前的練習方式有問題,都在追求速度不夠扎實,半馬還可應付,但全馬就出問題了

2015-03-04 23:09 ·

菜鳥強哥俊良,你算練很勤了.我的跑量不夠.我以後會改610跑10k,假日再用630去跑15~20K,逐漸增加.等我可以加到30K以上輕鬆跑.我才會考慮全馬.

2015-03-05 12:39 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'02"	00:12'18"
3	06'02"	00:18'20"
4	06'04"	00:24'24"
5	06'08"	00:30'32"
6	06'05"	00:36'37"
7	05'59"	00:42'36"
8	06'09"	00:48'45"
9	06'15"	00:55'00"
9.9	05'53"	01:00'26"

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