西寶白鴿 2015/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

西寶白鴿新竹
ID 89203

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204.7 km | 11:08:51 | 18.4 km/h

日期: 2015-03-03 07:09 - 總爬升: 3043 m - 地點: 南投、雲林、嘉義、彰化 - 天氣: 晴天(雲嘉及彰化大太陽) - 平均心率: 118 - 卡路里: 6679 Cal - 溫度: 14.3 ~ 34.7°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 435.01 km

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

徐卡特, 張寶樹和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	坡度(%)
1	21.2	19.5	2.4 %
2	11.2	17.4	5.0 %
3	22.8	15.7	1.8 %
4	10.3	15.2	10.0 %
5	7.5	14.7	11.4 %
6	8.4	14.6	13.6 %
7	24.7	15.6	-7.4 %
8	23.4	15.3	-5.4 %
9	14.5	15.5	15.7 %
10	19.8	15.4	5.0 %
11	13.8	15.5	9.3 %
12	32.7	16.0	-5.5 %
13	23.8	16.1	8.0 %
14	20.2	16.5	4.5 %
15	15.0	17.3	6.2 %
16	28.1	18.0	-2.4 %
17	13.4	18.3	7.5 %
18	12.3	18.7	8.1 %
19	20.1	18.4	7.0 %
20	19.9	18.3	11.8 %
21	25.9	18.3	-4.4 %
22	24.5	18.7	6.2 %
23	21.8	19.3	7.3 %
24	14.5	18.4	-18.3 %
25	47.4	17.3	-6.5 %
26	48.6	18.0	-5.9 %
27	16.4	18.9	9.0 %
28	15.1	19.1	10.7 %
29	43.9	19.1	-8.1 %
30	43.9	19.3	-5.4 %
31	41.4	19.0	-6.3 %
32	41.4	18.9	-6.8 %
33	46.8	18.9	-7.6 %
34	37.5	19.0	-8.2 %
35	39.1	19.4	-5.6 %
36	27.9	19.8	-7.1 %
37	23.7	20.9	3.2 %
38	23.4	21.8	-2.3 %
39	30.0	22.0	-2.2 %
40	31.6	22.1	-1.9 %
41	30.0	22.2	-2.3 %
42	27.3	22.3	-1.2 %
43	28.6	22.2	-4.7 %
44	13.9	22.3	9.0 %
45	22.5	23.6	5.5 %
46	28.8	24.9	-2.7 %
47	15.1	25.9	9.2 %
48	20.5	26.5	-5.9 %
49	8.6	27.6	11.4 %
50	41.9	26.6	-8.1 %
51	11.7	25.3	7.5 %
52	12.8	25.9	7.0 %
53	34.3	27.3	-6.4 %
54	46.8	26.6	-5.9 %
55	35.0	26.8	-9.2 %
56	34.0	26.9	-9.8 %
57	25.4	26.4	-4.5 %
58	23.8	26.8	-17.4 %
59	28.1	28.3	-6.6 %
60	17.1	29.7	13.8 %
61	20.1	31.7	8.0 %
62	20.9	31.5	10.8 %
63	33.0	31.5	-7.5 %
64	26.5	31.2	2.8 %
65	19.4	31.3	5.0 %
66	15.7	30.9	5.1 %
67	40.0	30.6	-3.1 %
68	40.9	30.2	-2.9 %
69	21.7	30.6	10.5 %
70	18.6	32.0	6.2 %
71	24.7	32.0	6.9 %
72	25.4	32.0	-3.4 %
73	6.3	29.7	23.8 %
74	7.0	28.9	-20.6 %
75	21.7	30.9	-3.0 %
76	18.6	30.6	7.4 %
77	17.8	30.0	3.8 %
78	16.7	30.5	8.6 %
79	11.4	31.7	7.1 %
80	7.6	33.3	10.5 %
81	13.9	33.3	7.8 %
82	43.9	32.7	-8.1 %
83	22.6	31.7	-2.8 %
84	14.8	31.5	-8.0 %
85	27.7	31.0	-4.8 %
86	38.3	30.7	-4.3 %
87	27.3	30.9	-4.6 %
88	34.0	31.2	-6.3 %
89	32.1	31.1	-2.6 %
90	31.0	31.6	-2.5 %
91	25.7	32.1	-2.6 %
92	18.6	32.6	4.1 %
93	15.5	33.5	5.3 %
94	14.2	34.5	5.3 %
95	17.7	34.4	4.3 %
96	20.0	33.7	6.3 %
97	8.3	33.5	11.0 %
98	16.5	33.4	-9.2 %
99	41.4	32.7	-7.5 %
100	19.7	32.4	15.0 %
101	16.9	33.5	11.0 %
102	5.0	30.3	-21.8 %
103	12.8	28.8	-5.4 %
104	22.6	29.8	-4.9 %
105	25.0	30.1	-2.2 %
106	14.8	30.0	4.1 %
107	23.1	29.8	-4.9 %
108	31.0	29.2	3.9 %
109	20.9	28.9	-5.0 %
110	30.5	28.8	-4.8 %
111	27.5	28.4	-1.5 %
112	25.2	28.2	3.8 %
113	25.2	28.1	-6.4 %
114	24.7	28.2	-3.0 %
115	20.7	28.3	-3.0 %
116	21.1	28.5	3.3 %
117	23.5	28.5	5.8 %
118	19.8	28.6	3.1 %
119	21.1	28.7	4.6 %
120	21.3	28.6	-2.0 %
121	25.9	28.7	4.3 %
122	31.9	28.5	-1.8 %
123	24.8	28.5	5.6 %
124	5.2	28.2	-5.4 %
125	20.5	27.3	6.6 %
126	21.4	26.9	-1.8 %
127	22.2	26.7	4.2 %
128	25.7	26.4	-3.0 %
129	21.7	26.1	8.0 %
130	20.2	25.8	1.6 %
131	21.4	25.6	1.6 %
132	21.7	25.5	2.9 %
133	22.5	25.4	-2.1 %
134	23.1	25.2	-3.2 %
135	23.8	25.2	6.2 %
136	23.5	25.1	-4.3 %
137	26.9	25.2	-3.3 %
138	28.1	25.0	-3.0 %
139	26.3	24.9	-3.0 %
140	29.5	24.8	12.0 %
141	27.1	24.7	3.0 %
142	20.3	24.4	-3.1 %
143	12.6	24.3	15.7 %
144	7.5	24.0	10.1 %
145	6.5	23.2	9.2 %
146	8.4	22.4	11.0 %
147	13.0	21.9	8.3 %
148	37.5	21.7	-4.1 %
149	32.1	21.4	-3.4 %
150	26.5	21.3	-2.8 %
151	30.8	21.4	-2.4 %
152	40.0	21.4	-3.8 %
153	43.4	21.5	-3.8 %
154	42.4	21.6	-3.7 %
155	36.0	21.8	-1.9 %
156	20.2	22.4	-5.8 %
157	20.1	22.8	6.6 %
158	25.5	22.9	-2.1 %
159	21.7	22.9	3.7 %
160	24.0	22.7	-3.2 %
161	21.7	22.5	5.2 %
162	4.6	22.4	20.2 %
163	22.4	21.9	2.4 %
164	24.8	21.6	-1.6 %
165	4.8	21.5	-16.0 %
166	14.6	21.1	18.2 %
167	19.0	20.7	7.4 %
168	14.1	20.4	7.3 %
169	17.0	20.0	5.0 %
170	19.0	19.8	4.8 %
171	22.4	19.8	-3.1 %
172	16.4	19.9	3.6 %
173	15.1	19.9	5.7 %
174	18.6	19.8	3.7 %
175	36.7	19.7	-8.8 %
176	15.8	19.6	4.1 %
177	19.6	19.6	-5.5 %
178	21.2	19.4	5.3 %
179	16.8	19.2	3.8 %
180	26.5	19.2	-2.9 %
181	19.1	19.0	6.0 %
182	14.9	18.9	10.0 %
183	19.6	19.1	4.2 %
184	19.4	19.1	6.8 %
185	17.0	19.2	3.7 %
186	20.9	19.8	-3.7 %
187	22.8	19.4	3.3 %
188	20.8	19.1	6.5 %
189	19.5	19.0	6.8 %
190	23.7	19.0	-3.6 %
191	16.2	19.0	11.6 %
192	16.4	18.8	5.1 %
193	18.1	18.5	-3.4 %
194	17.6	18.3	8.2 %
195	19.4	18.1	-3.6 %
196	11.4	18.2	5.7 %
197	14.8	17.9	5.3 %
198	29.0	18.0	26.0 %
199	14.2	18.0	3.3 %
200	15.7	17.8	-2.6 %
201	16.7	17.7	4.0 %
202	21.6	17.8	-4.2 %
203	16.7	17.7	-1.8 %
204	18.6	17.9	4.4 %
204.3	4.9	17.9	-25.0 %

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朋友動態

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