賴訓權 2015/03/08 訓練日誌

賴訓權台中
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賴訓權

半馬 | 01:45:09 | 04:59/km

第五屆2015晨曦麥香『御風前行』馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	01:45:09
總名次	180 / 2164
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:46'53"

10 km

(00:46'53")

00:24'03" (+01'13")

15 km

(01:11'11")

00:24'18" (+01'28")

00:50'37" (+03'44")

20 km

(01:37'30")

00:26'19" (+03'29")

Finish

(01:45:09)

日期: 2015-03-08 07:00 - 地點: 大雅國小 - 天氣: OK - 平均心率: 32 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'56"

(29'56")

04'38"

6445 / 6445

30'00"

(59'56")

04'48" (+00'10")

6231 / 12677

30'01"

(01:29'57")

05'04" (+00'26")

5906 / 18583

14'42"

(01:44'39")

05'33" (+00'55")

2646 / 21229

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賴訓權

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結束後大合照

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起跑前大合照

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2015年晨曦麥香馬拉松-因感冒咳不停前半段還OK，後半段體力不濟，失速嚴重，甚至停下來用走的，不過還是辛苦完成了半馬

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.11 km

XT 上傳 | 9 years ago

趙秋鳳, 劉晏彰和其他 67 人說推

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劉慶瑞恭喜漂亮完賽！！

2015-03-09 19:11 ·

蔡忠錦恭喜漂亮完賽~

2015-03-10 05:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'32"	00:09'09"
3	04'39"	00:13'48"
4	04'29"	00:18'17"
5	04'33"	00:22'50"
6	05'04"	00:27'54"
7	04'33"	00:32'27"
8	04'44"	00:37'11"
9	04'56"	00:42'07"
10	04'46"	00:46'53"
11	05'04"	00:51'57"
12	04'52"	00:56'49"
13	04'41"	01:01'30"
14	04'49"	01:06'19"
15	04'52"	01:11'11"
16	05'11"	01:16'22"
17	05'25"	01:21'47"
18	05'17"	01:27'04"
19	04'59"	01:32'03"
20	05'27"	01:37'30"
21	06'01"	01:43'31"
21.2	05'40"	01:44'39"