何贒中 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 03:15:12 | 04:37/km | 第57馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:15:12
總名次	80 / 3708
分組名次	28 / 1356
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:44'18"

10 km

(00:44'18")

00:22'21" (+00'24")

15 km

(01:06'45")

00:22'27" (+00'30")

00:45'24" (+01'06")

20 km

(01:29'42")

00:22'57" (+01'00")

25 km

(01:53'24")

00:23'42" (+01'45")

00:46'43" (+02'25")

30 km

(02:16'25")

00:23'01" (+01'04")

35 km

(02:40'03")

00:23'38" (+01'41")

00:48'10" (+03'52")

40 km

(03:04'35")

00:24'32" (+02'35")

Finish

(03:15:12)

日期: 2015-03-08 06:35 - 地點: 高雄 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2011 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'18"

(08'33")

04'18" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'02")

04'29" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'26")

04'24" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'30"

(21'57")

04'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 300

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.43 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide TJR2783090(虎走) 累積 : 681.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

duck, Kevin叔叔和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

JJLin 要前進波馬了嗎？恭喜恭喜！

2015-03-09 09:30 ·

Brad 配速很讚喔!

2015-03-09 11:30 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'19"	00:08'34"
3	04'30"	00:13'04"
4	04'23"	00:17'27"
5	04'30"	00:21'57"
6	04'21"	00:26'18"
7	04'29"	00:30'47"
8	04'34"	00:35'21"
9	04'28"	00:39'49"
10	04'29"	00:44'18"
11	04'28"	00:48'46"
12	04'19"	00:53'05"
13	04'30"	00:57'35"
14	04'36"	01:02'11"
15	04'34"	01:06'45"
16	04'27"	01:11'12"
17	04'48"	01:16'00"
18	04'28"	01:20'28"
19	04'33"	01:25'01"
20	04'41"	01:29'42"
21	04'41"	01:34'23"
22	04'39"	01:39'02"
23	04'47"	01:43'49"
24	04'47"	01:48'36"
25	04'48"	01:53'24"
26	04'35"	01:57'59"
27	04'32"	02:02'31"
28	04'39"	02:07'10"
29	04'35"	02:11'45"
30	04'40"	02:16'25"
31	04'44"	02:21'09"
32	04'41"	02:25'50"
33	04'38"	02:30'28"
34	04'52"	02:35'20"
35	04'43"	02:40'03"
36	04'54"	02:44'57"
37	04'50"	02:49'47"
38	04'58"	02:54'45"
39	04'58"	02:59'43"
40	04'52"	03:04'35"
41	04'52"	03:09'27"
42	04'38"	03:14'05"
42.3	04'07"	03:15'15"

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