蘇坤成 2021/06/14 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

187 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇坤成

16.1 km | 01:40:52 | 06:16/km

日期: 2021-06-14 07:11 - 總爬升: 166 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'39" / 06'06" / 06'11" / 06'13" / 06'21" / 06'08" / 06'04" / 06'10" / 06'08" / 06'16" / 06'29" / 06'14" / 06'28" / 06'34" / 06'06" / 06'11" / 06'16" /

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

配合防疫三級警戒
全程口罩不斷電
跑前66.0
跑後64.1
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 456.04 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

黃國棟, 楊樂樂（二哥）和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'06"	00:12'45"
3	06'11"	00:18'56"
4	06'13"	00:25'09"
5	06'21"	00:31'30"
6	06'08"	00:37'38"
7	06'04"	00:43'42"
8	06'10"	00:49'52"
9	06'08"	00:56'00"
10	06'16"	01:02'16"
11	06'29"	01:08'45"
12	06'14"	01:14'59"
13	06'28"	01:21'27"
14	06'34"	01:28'01"
15	06'06"	01:34'07"
16	06'11"	01:40'18"
16.1	06'16"	01:40'50"