萬金石賽前訓練(黃崇華總教練)
第一次做馬克操很不協調，大家問有沒有更簡單的?
教練說:好，遲疑了一下，!不過這是最簡單的了~
哈!之後慢慢練習囉!

筆記1:
平常自己練跑時很少擺手來維持身體平穩，
但上半身很僵，教練建議擺手時可以輕鬆律動，
往前手肘不會腰，往後拳不過腰

筆記2:
練習量
室內
騎單車(初學)
爬山(初學)

筆記3:
暖身運動好累、收操也很恐怖
呼呼呼..